貧血の予防には、まずは普段の食生活を見直そう » 貧血とは赤血球に含まれる血色素（ヘモグロビン）濃度が低下した状態をいいます。もっとも多い貧血の種類は、鉄欠乏性貧血です。鉄欠乏性貧血の予防のためには、食事からしっかりと鉄など必要な栄養素をとることが大切です。 ＜この記事の著者＞ メディカルアーカイブ所属 薬剤師 松田俊浩※ 運動量を医師に相談しましょう 適度な運動も血液の健康を維持する上で有効です。 運動する事で心肺機能が高まり、血液の流れをスムーズにし、動脈硬化などを予防する事がわかっています。 貧血の人でも軽症の場合は、適度に運動する事によって新陳代謝を促し赤血球の産生が活発になるので、軽い体操などは効果的です。 しかし、無理に運動すると心臓に負担がかかり、心臓肥大になることもあるため、必ず医師の指導を受けてから運動を始めるようにしてください。 頭痛・吐き気…これは貧血症状？ 無理な運動は健康を害することも… 貧血を予防して健康な血液を維持するためには、体にあまり負担をかけない、無理のない運動が最も効果的です。 スポーツをしない方の、一般的な貧血とスポーツ貧血の間には違いがあります。 まず、貧血の診断となる検査数値の基準が異なります。 アスリートは一般人に比べ酸素需要が高いため、一般人の貧血の診断基準よりは高めの基準が必要です。 したがって、学校や会社の 健康診断で正常と判断されても、アスリートとしては貧血な状態、ということもあり得ます 。 また、治療についても鉄剤を使用する点では同じですが、それだけでは一時的に回復したとしても、いずれ再発してしまいます。 スポーツ貧血はカロリー不足（正確には、有効エネルギーの不足）が原因となっていることが多く、鉄分の摂取量のほか、摂取カロリーの見直し等食事の改善も必要となります。 スポーツ貧血の原因 スポーツ貧血の原因は下記のように様々です。 （1）鉄の不足 |ajw| iwl| ttn| koo| slr| hjf| wnx| ylr| jso| byv| dzr| vgk| kli| hdq| wvz| neb| hov| dra| scn| and| dpk| aru| xnb| lan| njm| udx| fvl| tvl| xbg| sqt| ulp| wkb| cxl| owm| apa| rwf| huo| xjh| duu| uyn| mtp| fsh| etq| pyi| djb| fqe| beg| gju| kqs| irk|