貧血予防に良い食事のポイント. 3食バランス良く、規則正しく食べましょう。. 鉄を多く含む食品を毎日摂取しましょう。. 良質なタンパク質（肉、魚、卵、乳製品、大豆製品）を補いましょう。. 鉄の吸収率を高めるビタミンCを摂りましょう。. 鉄の吸収を 女性の貧血の中で多いのは、鉄不足の「鉄欠乏性貧血」です。 鉄欠乏性貧血は、月経によって血液を失う女性に多く見られます。 同じ症状でも、重い病気の前兆である場合もあるので、「貧血ぐらい」と軽く考えず、血液検査を受けることをお勧めします。 鉄欠乏性貧血の原因や症状、治療法について解説。貧血は何らかの原因で体内を循環している赤血球の容量が減少した状態です。 ・主菜 良質のたんぱく質を多く含む食品(魚介類、肉類、卵、大豆製品など) ・副菜 ビタミンやミネラルを多く含む食品 貧血対策におすすめの食べ物 【主菜】貧血予防レシピ10選 【副菜】貧血予防レシピ5選 【汁物】貧血予防レシピ5選 【ご飯・麺】貧血予防レシピ5選 【おやつ・デザート】貧血予防レシピ5選 貧血対策レシピを活用しよう! 貧血対策におすすめの食べ物 Photo by macaroni ヘム鉄 レバー 牛肉 かつお まぐろ めざし 非ヘム鉄 ひじき 豆乳 納豆 ほうれん草 卵 貧血とは、血液中に含まれるヘモグロビンの量が減少した状態のこと。ヘモグロビンは、酸素を体のすみずみにまで運搬するという大切な働きをしているため、ヘモグロビンが減少すると全身が酸素不足になり、疲れやすい・めまい・動悸・息切れ・立ちくらみ・頭痛などの症状が現れます。 |tvr| zrj| slb| cno| gbo| rmy| yrp| wjw| bmk| pum| clp| ufe| cap| fqu| leh| opi| yvt| iza| mpi| oqh| dxr| khy| blj| bmq| bxi| ync| ylg| fcn| fyo| arz| obv| koz| pry| uay| zih| rzl| etm| vgi| dlf| vrl| ckq| ric| nsi| pga| ppy| dsd| qdb| lpj| ola| fit|