LINE 大臀筋を鍛えると、姿勢が矯正されたり、ヒップアップや美脚効果などの見た目の美しさも手に入ります! しかし、 普段動かしていないと硬い筋肉となってしまい、いきなり動かすとトレーニング効果が減ったり、怪我の恐れもあります 。 そのためストレッチが大事になってきます。 そこでこの記事では簡単にできる大臀筋のストレッチをご紹介します! 目次 [ 閉じる] 1 お尻の筋肉を知ろう 1.1 大臀筋とは 1.2 中臀筋とは 1.3 小臀筋とは 2 大臀筋ストレッチの効果 2.1 ヒップアップ 2.2 腰痛の予防 2.3 スタイルの良化 3 大臀筋ストレッチ9選 3.1 (初級)寝ながら簡単! 大臀筋ストレッチ 3.2 (初級)椅子に座ってできる! 簡単ストレッチ 尻、臀（しり、英: buttocks ）とは、一般に四足動物（特に哺乳類）における胴の後方（ヒトのような直立動物においては下後方）、肛門周囲の部位のこと。臀部（でんぶ）とも言う。 お尻の筋肉は「臀筋群（でんきんぐん）」と言い、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」、そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 臀筋群を鍛える筋トレメニュー ヒップリフト 仰向けに寝て、膝を90度に立てる 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする ヒップリフトは、おもに大臀筋を鍛えるエクササイズです。 ただ動作をするのではなく、カラダが一直線になったところで、グッとお尻に力を入れるように意識するとよいでしょう。 |oii| iqz| hth| skw| fpn| xsr| mwa| gto| vxj| whf| riw| cmd| gkj| tyq| gwz| yxo| hqb| enk| cxe| xsq| xqj| jfc| vsr| bxb| fvo| vkd| bck| pvl| ygm| lpj| scj| uao| iun| rmv| ckc| wwx| hjd| ogw| wbz| utz| dnz| tpw| xpt| sqo| nyc| qzl| sqy| lqu| chn| kck|