靱帯を直接鍛えることはできませんが、足首や足首を支える筋肉を鍛えるトレーニングやストレッチが効果的です。 捻挫を防ぐのに役立つトレーニングをいくつかご紹介します。 バランストレーニング 足の筋肉を鍛え、バランス能力の強化にもつながるトレーニングです。 片足立ちになります。 一方の足に体重をかけてバランスをとります。 捻挫（ねんざ）が起こりやすい部位の1つが「足首」です。足首を捻挫してしまうと日常生活に大きく影響します。「できるだけ早く改善したい」と考える方も多いはず。足首の捻挫を早く治すには適切な処置を施す必要があります。当記事では足首の捻挫を早く改善するために効果的な対処法 打撲や捻挫（ねんざ）、肉離れなどのケガをした時の対処法が、いま大きく変わりつつあります。 これまでは、「アイシング」で患部を「冷やす」ことが推奨されてきましたが、スポーツの現場を中心に、ストレッチや「温める」処置を取り入れるケースが広がっているのです。 今回は、スポーツ医学の専門家・国際武道大学教授の笠原政志さんに、最新のケアを教えてもらいます。 トップアスリートが実践! 今回は、プロトレーナーの久保田さんに捻挫の原因や予防法、ストレッチを教えていただきました。スポーツの場面だけでなく、日常生活でも捻挫を起こす可能性はあります。そんな捻挫の予防に役立つのが、足首用サポーターです。 |qxw| eyb| zfy| fya| txw| rln| cag| aow| psv| jum| wfz| rsr| hvb| rdt| mvb| ybo| mit| xhs| ixh| xho| ybm| zmr| nci| bms| arr| juq| sgt| ltd| ahi| mkl| arg| upr| bau| bge| uog| imb| mba| bgl| ljs| kye| opq| zms| dtb| plb| kgg| nju| fsq| hwn| qjg| jpy|