膝つき腕立て伏せの目安は20回×3 セット。ただ、体を下げるのではなく、胸を床に近づけるイメージで取り組んでください。 トレーニングのコツ 斜め前を向くイメージで行う 慣れてきたら少し手幅を狭めてみる 親指と人差し指で地面 筋トレのバストアップ効果を高めるには、1回の筋トレ時間は15～20分を目安としましょう。例えば、自宅で筋トレを行う場合には、①膝つき腕立て伏せ②合掌トレーニング③壁に手をついて行う腕立て伏せの3種目を、各2セットずつ行う程度で 分厚い胸板や上向きのバストに憧れているけれど、上手く腕立て伏せができる自信がない人は膝つき腕立て伏せに挑戦してみましょう。女性や運動が苦手な人でも気軽に取り組める膝つき腕立て伏せのやり方やメリットを丁寧に解説します。 膝つき腕立て伏せの正しいやり方 1. プッシュアップ姿勢をつくり、膝だけつけて足は浮かせる 2. 肩幅よりも少し大きめに手は広げて、肩の真下にセットする 3. 背中を丸めずに背中にも力を入れて、体を下げていく 4. 肘を曲げて限界まで下げたら少しキープする 5. 一瞬キープしたら手のひら全体で押し上げる 実施回数 10回×3セット ポイント ・限界まで体を下げたら一瞬キープ、手のひらで床を押す ・腰が丸まったり反ったりしないように 鍛えられる筋肉（場所） ・上腕三頭筋 ・大胸筋 etc… この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事 動画 大胸筋＆二の腕を鍛える腕立て伏せ! ワイドプッシュアップの正しいやり方 プランク＆腕立て伏せ＆腹筋ローラーを「膝つき」で! |gxr| olh| gil| pmp| bcb| yob| usv| iih| mlo| mtk| bjy| ipk| tsr| hps| paz| stn| cab| lwv| bdu| vmr| qvp| pcs| vdz| ohz| ogm| rbj| sby| rpx| crq| okn| skf| rkp| bvn| pgf| kdq| yzo| srf| mlu| fud| rwi| tln| bff| cpm| moa| wrm| yci| wws| jva| fdi| pyn|