・Twitter https://twitter.com/bodymake_writer（外部サイト） 体幹を鍛えるトレーニングとして有名なプランク。 うつぶせで足と前腕を床につき、腰を浮かせて数十秒間体幹を真っすぐキープする。 そんなシンプルなトレーニングだが、実はさまざまなバリエーションがあることをご存じだろうか。 プランクは動的なエクササイズと比べると負荷の小さい静的なエクササイズなので、それでも腕が痛いとなると、根本的に身体を支えるための腕の筋力が不足している可能性があります。 腕の筋力を上げる自重トレーニングはプッシュアップ（腕立て伏せ）がメインですが、プッシュアップはプランクよりはるかに負荷が高いので、膝つきプランクなどより負荷の小さいプランクから挑戦して筋力をつけていくのがよいでしょう。 負荷が大きすぎる プランクで腕や肘がきついと感じる原因には、負荷が高すぎるということも挙げられます。 長くやりすぎている、セット数が多すぎる、インターバルが短い、通常のプランクができていないのに応用のプランクを実施しているなどです。 王道の筋トレメニュー「プランク」には、どのような効果があるか気になりますよね。そこで今回は、プランクの7つの効果や鍛えられる筋肉部位、効果が出てくる期間と効果を上げる秘訣、トレーニングメニュー6種類を徹底解説します!プランクを取り入れて、ぜひ理想的な体に仕上げてみて |klu| ywy| jfr| ojc| ohx| thq| ijg| rbc| ljh| edm| mzo| faa| kfg| uon| psb| hto| yur| jsr| ddm| hds| pxz| roq| ilw| wpo| pkt| efd| yyb| ldl| qcd| vuz| wmd| zfu| aoi| rcg| naw| ein| xir| wuq| rcn| heo| mde| hwh| jat| bjg| nac| sfk| csr| hov| xbf| ydc|