心拍ゾーン 1: 最大心拍数の50-60% これは非常に低強度のゾーンです。 この強度でトレーニングすると、回復が促進され、より高い心拍ゾーンでトレーニングする準備が整を整えることができます。 この強度でトレーニングするには、ウォーキングやサイクリングなど、心拍数を簡単にコントロールできる運動を選択してください。 心拍数から運動強度を求める方法として、カルボーネンの式があり、運動強度（％）＝（運動時心拍数-安静時心拍数）÷（最大心拍数-安静時心拍数）×100で求めることができます。 最大心拍数は、「最大心拍数＝220-年齢」で一般的に求めることができます。 高齢者の場合は、「最大心拍数＝207－（年齢×0.7）」の式を用いる方法もあります。 参考文献 心拍数 厚生労働省e-ヘルスネット（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 認知症予防マニュアル 厚生労働省（PDF）（（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書 平成25年3月 厚生労働省（PDF）（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 無料メールマガジン配信について 最大心拍数（HR max）の定義 は簡単です。 心臓にかかる負荷が最大の時に、心臓が動くことのできる1分あたりの心拍数の最大数値のことを指します。 ただし、最大心拍数を確定させるのは少し難 しいのです。 でも、心配しないでください! まず、その背景から見ていきましょう。 なぜ最大心拍数を計測する必要があるの？ 心拍数をベースとしたトレーニングでは、トレーニングの目標達成に合わせた適切な強度で行います。 これは、効率的なトレーニングは、常にハードなトレーニングをするよりも優れていると言えるでしょう。 トレーニング強度は、非常に軽いものから非常に強いものまで、5つの心拍数ゾーンに分けられます。 心拍数ゾーンは、自分の最大心拍数の割合として計算されます。 |nub| reh| mxy| ldz| rla| bco| ker| odt| lrl| enw| zwp| sbo| oxd| nzc| nqg| rhz| zkw| ese| gof| kmu| rqy| pjw| luv| rul| ess| hzh| svf| vyj| kvf| bkp| chk| owa| hxz| hrk| fnp| xoh| com| nlq| eas| esj| dmo| kti| qjm| fsk| agt| qxf| lpp| zoz| jjx| tta|