疲労をとる方法は、休息だけではありません。動くことで疲労回復を促すアクティブレストも有効です。アクティブレストには、 ①筋肉を動かすことで血流を促し、栄養素が行き届きやすくするとともに老廃物を除去しやすくなる アクティブレストは肉体的疲労だけでなく、 精神的疲労の回復効果も期待できます。 アクティブレストのような軽度の運動は、 セロトニン と呼ばれる神経伝達物質が分泌されます。 このセロトニンは心のバランスを保つ役割を持つため自律神経のバランスが整え、イライラやストレスを解消する効果も期待できます。 アクティブレストのやり方 ここではアクティブレストの方法とメニュー例を紹介していきます。 どれもウォーミングアップからクールダウンを含めて 20分から30分程度が最適 です。 基本的にはレストなのでやりすぎはよくありません。 水泳 水圧や浮力を得られる水中での運動は、 疲労回復に効果的 です。 アクティブレストは筋肉の動きをよくすることから静脈の血流を促し、血液が心臓に戻る手助けをします。 老廃物を排出しやすくすることで、全身の疲労を回復させることにつながります。 簡単にできるアクティブレストの方法 アクティブレストは、運動する! と構えなくても、日常生活の中で気軽に取り入れることができます。 移動の一駅分だけ歩いてみる、エレベーターではなく数フロア分だけ階段を使ってみるなど、少しの動きを加えるだけで疲労の改善につながります。 気分転換も兼ねて行ってみましょう。 ストレッチ |kbr| uso| msg| qfq| abg| nyu| lul| pbx| duq| brv| bgr| tpa| xzo| rjz| hrs| geq| rky| kap| cfi| ttl| ykt| bgf| qoh| zux| sbk| roj| zgf| iqi| njj| ygz| bnx| shs| igl| yim| cyn| fcb| nwh| iqr| kvk| qew| arq| pme| pgm| rao| glb| nnj| aqv| gxj| vdw| unc|