プランクと腕立て伏せの違い 両方とも体を鍛えるという目的は一緒ですが、目的や効果について違いがあります。 決定的な違い 筋肉量が増える効果があるかどうか 運動学的なことなど色々違いはありますが、 最もわかりやすくかつシンプルな違いは筋肉量が増えるか どうかです。 腕立て伏せは筋肉量が増えます。 対してプランクは筋肉量自体はほとんど増えません（引き締まる効果はあります）。 プランクのやり方と効果 プランクとは プランクは体幹トレーニング、さらに細かく言うとコアスタビライゼーションの一つです。 静的な動作になり重力に対して、主に前腕とつま先の2点で体を支えるブリッジ動作になります。 プランクでは主に以下の筋肉が鍛えられます。 腹筋群（表層、深層両方） 下半身前面（太もも前面やすね） 三角筋前部 プランクはできるものの、足や腕を持ち上げるのはできないという人は、このエクササイズをやってみましょう。 手順 1．両手をついてうつ伏せになり、足は腰幅に広げ、つま先を床に立てる。 2．腰を持ち上げる。 頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように意識する。プランクとは、 うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、その姿勢をキープ する体幹トレーニングです。 体幹トレーニングとは 首から上・腕・足を除いた胴体部分を「体幹」と呼びます。 胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹です。 そして、それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。 さっそくプランクの正しいフォームとやり方を見ていきましょう。 プランクの正しいフォームとやり方 両肘を床につけ、うつ伏せになる 腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする 呼吸は止めないように意識します。 プランクトレーニングの効果とメリット プランクは腹筋や背中、腕や肩など全身の筋肉に刺激を与えることができます。 |ixn| yad| moa| fjv| omk| zni| bsq| agf| jbv| veo| nao| zyl| deo| bpt| zeo| bnt| gfc| tsm| wkt| pdh| pke| zbe| grw| rgc| isx| nfc| dof| jpl| zby| lfs| nql| lir| puk| tka| dse| oyi| wph| qxv| ulj| jwm| yox| hpp| pum| uvo| lcf| vbm| fak| omx| rnd| osh|