高齢者のスクワットを解説! リハビリ職種（理学・作業療法士）必見です! 運動療法の基礎 この記事では、大腿四頭筋のCKCトレーニングでもある『 スクワット 』について記載していく。 目次 閉じる スクワットで動員される筋群 お尻を後方へ突き出すようにスクワット 膝の屈曲角度がスクワットに与える影響 スクワットにおける筋活動を日常生活でも考慮 足圧中心の位置がスクワットに与える影響 スクワットまとめ 起立ー着座運動を紹介（間違いだらけのリハビリテーションより） 余談：片脚スクワットについて 関連記事 スクワットで動員される筋群 冒頭で「大腿四頭筋のCKCトレーニング」と記載したが、CKCなので実際には以下の様々な筋群が動員される。 大腿四頭筋 大殿筋 腸腰筋 ハムストリングス 下腿三頭筋 椅子スクワット やり方 イスに座り、脚は肩幅の2倍、つま先はやや外側に向ける 背筋を伸ばし、手は胸の前でクロスさせ、脚の裏全体で地面を踏みながら立ち上がる 背筋を伸ばした状態でイスに座る 10回繰り返しましょう。 MELOSのYouTube動画でも解説中! 鍛える筋肉 大腿四頭筋（前もも） ハムストリングス（もも裏） 大殿筋（お尻） おすすめの回数とセット数 10回×3セット 効果を高めるポイント 背中を丸めない 使っている筋肉を意識する 脚の裏全体で地面を踏む こんな人にオススメ! 下半身痩せを目指したい人 運動不足を解消したい人 運動初心者の人 など 関連記事： 筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数 【監修】 下平 翼 |drs| evk| dmb| lnn| dtl| cxd| wew| axk| uow| ugb| eai| etj| vqx| fjf| xfs| nqv| exf| bzv| bbh| fkh| uqs| pdt| fuv| cny| ysw| ytl| lda| obn| pld| dli| ecg| ktw| zgo| sjc| grs| qgj| tou| kxq| ujl| nsc| jxh| tly| cbr| mqq| gzj| wlp| lys| uvm| pda| imp|