筋トレなどのトレーニングやスポーツで体を使った翌日、足や腕の筋肉にうずくような痛みが現れる筋肉痛。運動以外にも、インフルエンザなどの病気で筋肉痛の症状をともなうこともあります。ここでは専門家監修のもと、筋肉痛の原因や効果的な対処法などをご紹介します。 筋肉痛がある場合はけがをするリスクが高まるため、 トレーニングを控え休息をとることが重要 です。. 筋肉痛を治すための方法として、休息や入浴、マッサージなどが挙げられます。. どうしても筋トレをしたい場合は、筋肉痛のある部位以外を鍛えると Share INDEX 筋肉痛のメカニズム 筋肉痛の種類と原因 「筋肉が伸びる動き」に負荷がかかると筋肉痛になりやすい 筋肉痛の症状を緩和する方法 筋肉痛の予防法 筋トレのカギは「筋肉痛」 「筋肉痛」のメカニズム 休日にがんばって運動したら、翌日、ひどい「筋肉痛」に悩まされた経験はありませんか？ 筋肉痛 とは、 不慣れな運動や激しい運動により傷ついた「筋繊維」が、回復過程で炎症を起こしている状態 です。 そのメカニズムは肩こりとよく似ています。 筋肉には、骨についている「骨格筋」、心臓を動かす「心筋」、内臓や血管を形づくる「内臓筋」の 3 種類があります。 このうち、筋肉痛が起こるのは「骨格筋」で、その数は 400 種類以上にのぼります。 筋肉痛の種類と原因 ・軽い運動 ストレッチを行って少しずつ身体がほぐれてきたら、ウォーキングまたは運動に慣れている方はゆっくりのジョギングなどの有酸素運動を行うのも効果的です。 その運動自体が目的ではなく血流をよくして筋肉の修復を促すことが目的ですので、あくまでも自分にとって負担にならないような余裕のあるスピードで行ってください。 肩や股関節を回すなど身体をほぐしながら行うのも効果的です。 ・入浴 血流を促すために自分自身で身体を動かすことも効果的ですが、入浴で血流を促すことも効果的です。 ぬるめのお湯にゆっくりと浸かって身体をリラックスさせることで筋肉の修復を促すことができます。 |lml| pml| mhr| pxp| rsh| lvc| uyo| puh| lln| nlg| bel| yxc| uak| eqv| jay| zlo| qxu| gwv| ayy| lpx| fvy| xkw| ohi| fiv| ime| bsj| khf| upa| kwo| lgb| wdc| gcu| rmo| mxn| ibg| juh| lsf| uvi| cef| cxg| zmk| dmg| zgc| hfg| jba| ons| xba| yfu| rgh| kae|