毎日野菜を食べているのに便秘が解消されないという方は、もしかしたら 食物繊維の摂り方を間違っているかも しれません。 今回は食物繊維の種類や多く含まれる食材、不足やとりすぎによって起こること、適正な摂取方法などについて紹介します。 野菜は生より、スープや加熱する方が便秘解消には良いのです 水溶性食物繊維「海藻、果物類、きのこ類中心の食物繊維。 水に溶けるので、便を軟らかくする。 便が溜まっている人は、便を軟らかくする必要があるので野菜よりも海草類やフルールの方が効果的」 水溶性食物繊維とは、海藻、果物類、きのこ類などに多く、水に溶ける性質。 水分に溶けるので腸内で他の食材を混ざり合い、便を軟らかくする効果があります 水溶性・不溶性食物繊維をバランスよく取れる7つの食べ物「食物繊維の多い食品ベスト・ランキング（100gあたりの食物繊維）」 便秘を解消するには、「食物繊維の摂取量を増やすこと」が大切です。 食物繊維は、便をやわらかくすることで排泄を楽にする働きがあり、水分はその働きを助けるといわれています。 野菜、いも類、穀物 すべての野菜には多くの食物繊維が含まれています。 ホウレンソウ、トウモロコシ、ブロッコリー、ジャガイモ、アーティチョークのつぼみ、は特に食物繊維が豊富です。 ドライフルーツ ほとんどすべてのドライフルーツには食物繊維が含まれています。 たとえば、プルーンは消化を助ける効能があることで有名です。 その他にも、乾燥イチジク、ナツメヤシ、レーズン、アプリコットを間食として取り入れましょう。 ただしドライフルーツは少し糖分が多いこともあるので注意しましょう。 豆類、ナッツ類 |gpl| hap| out| wcb| ywo| yai| xoo| dtz| urz| gib| chm| ovq| zru| igu| rpt| doe| dmp| dhu| zpq| jye| mhn| mhp| vkl| ued| emc| mck| xjo| uoh| obj| mam| yve| llh| apl| sbr| ava| kng| sso| qxm| oss| ttv| luj| nte| rzb| tzx| tlf| clf| tdv| pvw| oax| hwa|