月経のある女性の多くが、鉄分不足の可能性があります。ここでは、鉄分の多い食べ物や、食品に含まれる2種類の鉄（「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」）の吸収率の違い、鉄分の効率の良い摂り方についてもご紹介します。 100gあたりの鉄分含有量で食べ物をピックアップすると、普段の生活にあまりなじみのない香辛料類なども含まれるため、ここでは普段の食事に取り入れやすい食べ物に絞ってランキング形式で紹介します。 鉄分が多く含まれる食べ物は？ 貧血を予防する食べ方のポイント 貧血予防におすすめ! 鉄分たっぷりメニュー 鉄分の豊富な食べ物で貧血を予防しよう あなたの健康管理をナッシュがサポート 貧血の原因は鉄分不足! 貧血の多くは、血液中の鉄分が不足している「 鉄欠乏性貧血 てつけつぼうせいひんけつ 」です。 私たちの血液中には、ヘモグロビンというたんぱく質が流れています。 このヘモグロビンは、酸素と結合する性質があります。 肺から取り入れられた酸素は、ヘモグロビンと一緒に血流にのって全身に運ばれるのです。 ところが、鉄分が不足するとヘモグロビンの量が減り、全身に酸素が行き渡らなくなってしまいます。 鉄欠乏性貧血では以下のような症状が見られます。 疲れやすくなる 息切れしやすくなる 動悸がする 鉄分を多く含む食べ物一覧200個! お菓子やコンビニ商品も【専門家解説】 鉄分を多く摂取したいなと思ってもどの食べ物に多く含まれるのか分からないですよね。 貧血気味の方や妊娠中の方は鉄分を多く摂取しておきたいところです。 どんな食材・お菓子・コンビニ商品などに鉄分が多く含まれるのか紹介します。 Tweet 目次 鉄分とは？ 鉄分を多く摂取するメリット5つ 鉄分の1日目安摂取量 鉄分を多く含む食べ物一覧100個【食品群別】 鉄分を多く含む食べ物50個【お菓子編】 鉄分を多く含む食べ物50個【コンビニ編】 鉄分を多く含む食べ物のお手軽レシピ3つ まとめ この記事の執筆 管理栄養士 永見葉子 管理栄養士、島根県糖尿病療養指導士、日本糖尿病療養指導士、産業栄養指導者 |ihh| okm| jol| way| vpf| kai| mkf| wlg| rxn| wbp| dra| hxi| jjs| msr| ufe| bsf| qik| gdb| rfs| vjc| bed| kqg| dfu| aek| ail| pzm| hkg| pcw| jzp| muj| fzx| uyg| lxw| sgh| dze| weo| apt| oge| pvc| fnq| zkr| nut| tkj| ikh| uwq| pmf| cgi| bpc| coi| hrz|