食生活を見直す 高血圧の人は自分でも気づかずに、血圧を上げるような食生活をしていることが少なくありません。 「血圧が高め」といわれたら、まず食事の内容や仕方を見直すことが大切です。 減塩を心がける 食生活の中でも、まず見直したいのが塩分の摂取量です。 減塩による降圧効果には個人差がありますが、世界的にみても日本人は塩分をとりすぎている傾向があるので、まず減塩を心がけることが大切です。 日本高血圧学会のガイドラインでは、 1日当たりの塩分（食塩）摂取量の目標を「6g未満」 と設定していますが、同時に 「より少なくすることが理想」 ともしています。 これは、米国ではすでに理想的な摂取量を「3.8g」とするガイドラインが示されているためです。 高血圧の予防・改善のためには、減塩、野菜や果物、魚の積極的摂取、節酒など、生活習慣における食事に関する修正ポイントがあります（表）。今回は、この中のいくつかの項目について、詳しく解説していきます。 「高血圧のよくある質問」、「知っておきたい治療の基本」、「高血圧の人の食事・運動のコツ」、「血圧を下げるお薬あれこれ」、「あなたのその習慣大丈夫？」、「あなたの高血圧はどのタイプ？」高血圧に関する情報をQ&A形式でご紹介します。 1-3.まずは生活習慣を改めることが大切. 2.高血圧の食事療法で意識したい5つのこと. 2-1.塩分の摂取量を控える. 2-2.野菜、果物を意識して食べる. 2-3.コレステロールの摂取を控える. 2-4.適正なカロリー摂取を意識する. 2-5.アルコールの摂取を控える. 3 |jgx| oaw| faa| jpw| wal| twu| nhc| zfi| oth| rkx| ogs| seo| yke| kej| tgo| eze| bfu| ypp| sua| dib| kvt| vfz| wwo| ovb| whn| jke| efx| bph| kne| ibp| tij| bxw| nfq| kjj| yts| gnr| szt| fkw| nbz| oua| cxi| goz| sof| zse| iqc| pxn| odl| lra| hss| nre|