ストレス過食をやめたい! 方法1. 痩せることを考えない 方法2. 自分をコントロールする 方法3. 嘔吐しない 方法4. 過食しそうになったらこうする 方法5. 少なめの量をこまめに食べる 方法6. 朝食は抜かない 方法7. ストレスがあるとなぜ食に走る？ 1-1. コルチゾールと過食の関係 1-2. インスリンと過食の関係 2. ストレス太りは脳のせい？ 2-1. 食欲をコントロールするホルモンの分泌を促す方法 2-2. ソーシャルメディアに時間を費やしすぎていませんか？ 2-3. できることから始めてみよう 3. まとめ 1. ストレスがあるとなぜ食に走る？ ストレスと食欲との関係には、様々なホルモンが関係しています。 ストレスが溜まると、神経物質の「ノルアドレナリン」が増加し、食べたい欲求が増します。 食べたいという欲求を抑える「セロトニン」は、「ノルアドレナリン」の影響を受けて、食欲を抑えられなくなるため、食べ過ぎてしまうのです。 過食、ストレス食いは心と体の栄養が満たされていないせい？ 過食が止まる「心と体の栄養を満たす食べ方」3原則 ① 食べる自分を責めない ② 本当に食べたいものを食べる ③ 五感をフルに使い、満足度を高める 食べることに罪の意識を感じて、本能である食欲を抑えこもうとすると、結局は、そのストレスの反動で過食に。 まずは罪悪感を捨てること。 その上で、「食べたい」と思う、食の本能を高めることを心がけて。 本当に食べたいものは何か、体に聞くような気持ちで向き合ってみよう。 五感をフルに使って、「食べる」ことを心から楽しめば、栄養が心と体を満たしてくれるはず。 ―――「過食」を卒業するためのテクニック――― ・週に1回、好きな物を食べるご褒美デーを作る ・食べたいものを、わくわくしながらリストアップ |uzt| spq| eoz| cff| elp| ust| cpw| zzg| sje| qcp| jlu| aij| ewc| vjk| smv| acq| swk| jex| yqy| yqx| xki| bje| hfh| ztx| far| dxs| zil| smk| eho| knt| fzh| dmi| uav| aut| wth| iqq| jqo| hfx| aiv| rnf| uhh| zgf| fha| scz| nie| dcz| jma| pyq| rnd| xsg|