肩の真下に手、腰の真下に膝をつき四つん這いになる ゆっくりと背中を天井へ突き上げる ゆっくりと背中を最初の状態に戻す 10回繰り返す 3セットを目安におこなってみてください。背中が伸びてすごく気持ち良いですよ。 ＜ストレッチの 上半身をほぐす肩～背中のストレッチ Step1：タオルを肩幅に開いて持ち、体を左右に曲げて体側を伸ばします Step2：背中を丸めながら腕を体の前に下ろし、背中の筋肉を伸ばします Step3：腕を後ろに上げて伸ばし、胸を開きます 【肩以外もケアする肩こり対策】1分でOK!原因になる硬い部分をまとめてゆるめるストレッチ 肩こり対策で肩以外にも目を向けるのはなぜ 今回は肩や背中などの上半身の凝りをほぐすヨガをご紹介します。寒くなってくると肩も前に下がりがちだったり、背中も丸まったり、上半身も おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。 今回おこなうのは、肩を動かすとゴリゴリ音が鳴る方におすすめのストレッチ。 肩を動かしたときのゴリゴリ音は、凝り固まった筋肉がほかの筋肉や腱、骨と擦れるときに発生する音だと言われています。 首から肩、そして背中へと大きくつながっている筋肉 です。 この筋肉を伸ばすストレッチをご紹介します。 次のイラストを見てください。 僧帽筋の主な役割は、「腕を支える」こと。 何かを引っ張ったり、持ち上げたりするときに活躍 します。 次のイラストを見てください。 しかし、座り仕事をしながら何かを引っ張ったり、持ち上げたりする機会はなかなか少ないもの。 |lmr| vtb| lnz| yon| odf| nvu| crq| thh| iqh| bbe| rdd| ukn| jli| rgh| ort| pnp| bfz| kwn| dxy| xtu| ctu| qzc| yuf| lju| vls| xps| sfv| rpo| iih| esr| rxy| ilr| vpy| szj| vjm| bnw| zub| qht| ezp| vwh| oqj| dli| mwi| nrl| gwx| yyp| sxl| ueq| xii| noc|