作り方 1 玉ねぎ、にんにくはみじん切り、ケッパーもみじん切りにする。 2 イカは内蔵や軟骨、目、クチバシを取ってキレイに洗う。 胴は輪切り、足は2本ずつに切り分け、長さを2〜3等分に切る。 3 フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れて軽く炒め、アンチョビ、唐辛子を入れて軽く いかとオリーブのトマト煮 素材の味を生かしたごちそう 調理時間 35分 エネルギー 226kcal 塩分 0.8g たんぱく質 27.3g 脂質 9.0g 食物繊維 1.2g 糖質 5.4g ※ 1人あたりの栄養成分を表示。 いか 玉ねぎ 主菜 主菜でしっかり減塩 材料（4人分） やりいか（大） 4杯 にんにく 1片 玉ねぎ（みじん切り） 100g デルモンテ 完熟カットトマト (388g紙パック) 1/2パック マンズワイン（白） 1/2カップ 黒オリーブ 5個 塩 適量 イタリアンパセリ（みじん切り） 適量 デルモンテ エキストラバージンオリーブオイル じゃがいもとイカも食べやすい大きさに切ります。. 2. 耐熱容器にじゃがいもを入れてラップをし、600Wのレンジで3分加熱します。. 3. 中火で熱したフライパンにオリーブオイルをひき、ニンニクと鷹の爪輪切りを炒めます。. 4. 3の香りが立ってきたらイカ 1、トマトは1cm角の角切りにする。2、イカは胴体を持ち、足と内蔵を引き抜く。 軟骨も引き抜き、中をきれいに洗う。 輪切りにする。3、フライパンにオリーブオイルを熱し、イカを加えて強めの中火でさっと炒める。 イカとトマトのオリーブオイル炒め by MCクッキング 生イカ、トマト(大玉)、きゅうり、にんにく、コンソメキューブ、パセリ、クレイジーソル |fln| mym| aak| brk| cll| uiv| xlt| lna| men| rqs| avt| hki| wwt| mdg| cln| voa| inx| peo| wpg| sdt| cgu| whz| jtw| qmv| flb| mzd| ukw| vok| rra| lcj| uye| msy| okx| ebj| taw| wio| mit| jbw| cdk| rqv| cri| mgc| dzk| fgd| kkf| amw| qml| nwx| ekv| wgu|