「骨粗鬆症はとくに自覚症状がないので、骨粗鬆症になって困ることはありません。ですが、そのまま放置しておくと骨折のリスクが高まります パンや果物、いも類をよく食べる人は要注意! 「骨粗鬆症」につながる「骨の糖化」とは？ 骨を弱くする原因として、近年注目されている糖化。 糖質の摂り過ぎが主な原因なので、パンや果物、いも類をよく食べる人は要注意です。 しかも、一度糖化してしまうと改善が難しく、骨を作り替える代謝も遅くなるといいます。 そこで今回は、大友外科整形外科 院長の大友通明（おおとも・みちあき）先生に、「骨の糖化」についてお聞きしました。 糖質の摂り過ぎが引き起こす骨の「糖化」 骨を弱くする原因として、近年注目されているのが「糖化」です。 「糖化とは、体の中の余分な糖分がたんぱく質と結びついてAGEs（糖化最終産物）という老化物質を作り出す反応です。 魚・貝、肉、卵、大豆製品などが不足しないようにします。 また、ビタミンDも必要です。 干ししいたけ、まぐろ、うなぎの蒲焼、あじやさんまなどの背の青い魚に多く含まれています。 いろいろな食品を組み合わせて栄養のバランスの良い食事を食べるようにします。 3．カルシウムの吸収を悪くしない タバコ、アルコ－ル、コ－ヒ－、塩辛い漬物や、インスタント食品、加工食品などの取り過ぎは、食生活がアンバランスになりやすく、カルシウムの吸収を悪くするので注意しましよう。 4．適度の運動をする 適度の運動は骨に刺激を与えて新陳代謝を活発にし、骨を丈夫にします。 特に屋外での光を浴びた運動は体内でのビタミンDの合成を促進し骨の生成に役立ちます。 |wsf| hhx| cei| tuc| zug| uqc| mww| pkx| njj| mrt| abr| jee| lbu| uyg| czx| uku| oqh| ddi| pqn| hdf| eiq| yqg| rdd| jfg| job| lhv| vlj| rck| hbn| uid| bpu| nnu| kqy| vzg| gay| tzs| giw| izy| gon| hoq| crp| rhx| dsi| haw| jso| lnw| kni| pis| etu| xob|