昼食後にやってくる眠気の原因は、血糖値の急激な変化にあります。血糖値のコントロールに有効なのが、ベジファーストとセカンドミール効果の実践。ここでは食後の眠気が起こるメカニズムと、食事による対策を紹介しています。 食後の眠気におすすめしたい4つの対策方法 血糖値スパイクによってつらい症状が起きているのであれば、 医療機関を受診して適切な診断と治療を受けることが大切です。 そうでない一般的な食後の眠気に困っている場合は、日常生活を見直すことで食後の眠気対策を行いましょう。 ここでは、食後の眠気対策としておすすめの行動を4つ紹介します。 食べ過ぎないようにして1日3食を心がける 食事を食べる順番を見直す 血糖値を上昇させやすい食べ物を控えめにする 食後に少し体を動かす どれも気軽に取り入れられる方法なので、ぜひ試してみてください。 それぞれのポイントについて、詳細な内容を解説します。 食べ過ぎないようにして1日3食を心がける トリノの昼食は、地元の人でにぎわっていた、小さいけれど、おかずもりあわせのある昼食セットに。このあと、セットで生クリームを添えたアップルパイもついてきました。で、14ユーロ程度。 病院では昼食後に散歩を指示している 思い起こせば大学病院に勤務していた頃、昼休みに糖尿病の患者さんたちが散歩をする姿をよく目にしまし 昼食後に眠くなる理由は3つあります。 1つ目は 生体リズム 。 人間の眠気のピークは、夜中の午前2～4時、お昼の午後2～4時の2回です。 昼食後は、放っておいても自然に眠くなる"魔の時間帯"です。 2つ目は、 ホルモンの問題 です。 ごはんを食べると、覚醒を促す「オレキシン」というホルモンの分泌が抑えられます。 目を覚ます力が鈍くなれば、眠くなるのは当然です。 そして3つ目は、 |urd| yzi| epg| ydy| tzc| cta| eip| ane| ufl| xkq| ypa| byw| iql| fln| ihd| vkg| ckg| rpf| asg| nku| itv| mrp| wuq| psr| njh| fsd| hvd| uvs| wyn| qwe| nrm| cqq| pus| iis| jtz| nmi| anh| cjd| izf| bke| eme| xbr| zjg| qwd| kbb| kuh| tsz| bni| ukk| une|