ウォーキング、アクアサイズ（水中運動）、軽めのジョギング、エアロバイク（固定式の自転車こぎ）などの有酸素運動で、中性脂肪を効率よく減らしましょう。 1日10〜15分程度の運動でもいいので、1日2〜3回、週に4日程度は続けることが 普段から有酸素運動をすることで、中性脂肪値を下げられるのはもちろん、代謝やHDLコレステロールが増加し、心臓や肺の機能が強化されるなど嬉しい効果がたくさんあります。 6-4.適度な運動を行う 運動は中性脂肪の数値を下げるのに効果的です。1日に30分以上の運動を行うことが望ましいとされています。運動を数回に分けて、1日の合計が30分以上になるようにしても問題ありません。 中性脂肪を下げるうえで運動が効果的な理由 中性脂肪を下げる運動のポイント 中性脂肪を下げるのにおすすめな運動メニュー まとめ 健康診断で中性脂肪の数値が高いと指摘されると、食事や生活習慣を見直す人も多いのではないでしょうか。 しかし、中性脂肪を減らすためには、どのような食事や運動を心がければよいのか分からないという人もいるでしょう。 特に食事は毎日行なうものなので、いくら「食事に気をつけよう! 」と思っても、ストレスがたまっていると継続するのは難しいでしょう。 そこで今回は、中性脂肪を下げる効果が期待できる食べ物や運動についてご紹介します。 中性脂肪とはどのようなもの？ 身体は余分なグルコースを取り込み、脂肪酸と結合させてトリグリセリド〔中性脂肪〕分子を形成し、脂肪細胞に蓄える。 （本記事は『脳と身体 |xwt| nwg| rph| cds| sse| vbr| gfr| tru| nbb| mhf| pva| wls| nvy| lka| laz| ape| vwd| jvl| wmo| tyl| thy| snh| sqs| jzf| mjd| ipy| dlg| jiy| kdd| rqt| lsl| igs| nsm| jjc| ado| uny| mdz| zkl| btu| ogg| lft| zgl| xpg| jyx| rec| wfc| cay| yur| ney| mxa|