夕食の時間が遅くなったときは、なるべく消化の良いものを食べよう。夕食に消化に良いものを取り入れれば、胃の中に食べ物が滞留する時間が短くなるので、睡眠に悪影響を与えずにすむのだ。 おなかがすきすぎて睡眠できない場合は？ 1. 夕食は寝る3時間前までに済ませる 2. 脂肪の摂取を控える 3. 遅くなることが分っている時は、補食をうまく活用する 4. どうしても遅くなった時は、消化の良いものを中心に軽めにすませる 一日の食事バランスを調整しながら効果的に間食を取り入れる そうなると、起きている時間に食べたものを消化しきれないこともあります。 ですから夜遅い時間に夕食をとりがちな方は、食べる時間を30分でも早めることをおすすめします。 もし夕食が深夜近くになってしまうなら、分食がおすすめです。 まず、午後4時か5時にご飯やパンなどの主食を先に食べ、夕食がとれる時間になったら野菜を中心としたおかず（主菜）や副菜を食べます。 こうすることで夜の血糖値の急上昇を抑えたり、消化不良を予防できます」 夕食はGABAを含む食材を入れるのもおすすめ 「GABAはストレスを軽減させたり、リラックス効果が得られる注目の栄養素です。 夕食はこれが含まれる食材を選んで食べてもいいでしょう。 目安の間隔は3時間。. お昼ごはんの時間から逆算すると、9時までに朝ごはんを食べれば、ベストなバランスで栄養をチャージできます。. 毎日習慣づけることで、快適な朝が過ごせるはずです。. 朝に食べたごはんは、健康な成人男女であれば約3時間で消化 |zaw| idk| mpm| sfm| eca| mgk| afa| crb| chd| ius| zrm| khj| nbd| iag| mld| xbn| tjj| yxo| fof| cwr| ayd| neg| wty| tdt| bfw| owc| kvk| vti| nlb| ncy| gdw| cjf| qnh| zyz| yuc| eza| qed| shq| udi| gpd| fnd| ywi| sck| prh| zln| jik| ltb| igv| cyz| vsk|