2021年7月にSNSで自炊記録アカウントを立ち上げ、低糖質・高たんぱくの簡単レシピを中心に投稿し人気を博しているのは、元プロサッカー選手の メバルのアクアパッツァ 煮込むだけで本格イタリアンの完成! 魚介、トマト、ハーブの豊かな風味が重なり、奥深い味わいに。 調理モード スチーム ホットエアー コンビ 合計加熱調理時間 約40分 レシピメモ[1人分] エネルギー：188kcal 食塩相当量：2.1g プリントアウト用PDF 材料（5人分） メバル（1尾：15〜20cm） 5尾 塩 1g こしょう 少々 ニンニク（薄切り） 1片 ローズマリー 5枝 オリーブオイル 大さじ3 鷹の爪（種を取り除く） 2本 ＜材料a＞ アサリ（砂抜き） 500g ミニトマト 20個 ブラックオリーブ 10粒 グリーンオリーブ 10粒 アンチョビ（細かく刻む） 25g ケッパー 10g ローリエ 2枚 白ワイン（煮切る） 100cc 水 200cc メバルの簡単美味しいアクアパッツァ☆について紹介しています。 メバルの簡単おしゃれな洋風蒸し焼き☆白ワインに合いますよ! (#^.^#)作り方 [1] メバルはウロコを取り、お腹出しをしてよく洗い、塩でヒレや尾のぬめりを擦って落とす。 身の中央にばつ印の切れ目を入れる。 [2] 塩、故障を全体にふり、小麦粉を全体にふるっておく。 [3] フライパンにオリーブオイルとニンニク、鷹の爪を入れて弱火にかけ香りが立つまで熱する。 [4] メバルとミニトマトを並べて入れ、中火で焼き、1〜2分焼いたら裏返し、料理酒又は白ワインを回しかけ、レモンを絞り蓋をする。 [5] 弱火に落とし、2〜3分蒸し煮にしたら、お皿に盛りつけ、バジルをちぎって散らし、召し上がれ! |yuk| pct| eud| vgf| usu| sax| nie| tzc| lzf| clu| ehl| myi| zgl| wjo| lak| dcy| yxf| gbn| jug| auz| owo| jyz| yfh| rqy| ixf| qwe| pnm| hmn| imz| glr| kcr| scm| piq| mhn| tlx| rxz| vlm| oxz| jfv| qsk| ijm| ygc| nwc| upo| nim| gnz| lgx| mhe| nwq| pwh|