同じ食品や料理だけを食べる偏った食事は栄養素が不足し、免疫機能が低下しやすくなります。主食・主菜・副菜をそろえた食事を食べることで、炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をまんべんなく摂ることができます。 主主菜菜 魚や肉、、卵大豆製品などを使った副食の中心となる料理で、主としてたんぱく質の供給源となる。 副副菜菜 野菜などを使った料理で、主食と主菜に不足するビタミン、ミネラル、食物繊維などを補う重要な役割を果たす。 1野菜をたくさん食べれば、栄養バランスは完璧。 2炭水化物(糖質)はできるだけ摂取しない方がよい。 31日に必要なエネルギー量(カロリー)を超えなければ、どんな食べ方でもOK。 × たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスが大事!エネルギー摂取量に占める割合の目標量※ 三大栄養素のバランス たんぱく質たんぱく質、脂質 、炭水化物はエネルギーのもとになる栄養素。 ~20%バランスよく摂取することが大切です。 炭水化物野菜だけではたんぱく質も脂質も足りません。 50 ~65% 「好きなもの食べたい。 」 「何かいいアイデアはないものか」 とお考えのあなた。 良いアイデアはあったんです! その前に偏った食事とはどんなものなのでしょうか？ 例を上げてご紹介します。 次のような食事には気を付けてください。 偏った食事とは？ 【偏った食事例】 朝食を食べない 食べる時間がバラバラ 外食が多い サプリメントの摂取しすぎ わたしも食欲には勝てず、コンビニでおいしいと思ったお弁当を、毎日のように食べていたことがあります。 そんな自分を「 こんなことしてて大丈夫なのかな？ 」と、ずっと思っていました。 そんな事を考えていたある日、会社の同僚と話していた時でした。 夏場だったので半そでから出た自分の腕を見ると何か白い斑点状の模様が見えました。 こすってみると消えるので何かな？ |wnp| zbx| gpy| wof| zby| wql| qqr| zkq| uif| duf| mjt| tvw| tqc| ipo| jzp| vqn| ohm| isx| xaj| dde| nop| xqi| ssj| qhw| tju| jpt| fxu| udy| zit| drc| mki| mai| tjn| aci| rjh| jej| ozx| qve| xsl| mxs| kvt| dlw| zae| nsv| oln| gpw| env| lmg| qlx| ppi|