上り坂のランニングはランナーを強くします。 坂道を走った後に平坦な道を走ると、まるで飛んでいるように走れます。 外に出て、次に走る山を探しに行くのが好きです。 まるで冒険に出たような感じがします。 球場近くの坂道を10本駆け上がるトレーニング。5本目を終えた楽天の早川隆久はカメラを構えていた記者に向かい、冗談を飛ばす余裕があった 坂道ダッシュは、練習に取り入れることでマラソンにも効果絶大。 「ウソウソ。 」 と思うならこの記事を読んでみてください。 読み終わる頃には坂道ダッシュをしたくてウズウズすることでしょう。 この記事では、 ・坂ダッシュで得られる5つの効果 ・坂ダッシュのトレーニング方法 をご紹介します。 ぜひ普段の練習に取り入れて効果を実感してみてくださいね。 目次 [ hide] 1 坂道ダッシュ＝マラソンにも効果絶大! 2 マラソンランナーに嬉しい! 坂道ダッシュで得られる5つの効果 2.1 坂道ダッシュで得られる効果1.短時間・高強度で【高効率】 2.2 坂道ダッシュで得られる効果2.【全身の筋力強化】でスピード向上&上りに強くなる 2020年2月12日 先日参加したフルマラソンで、坂道ではほとんど歩いているのと変わらない程度にしか走れませんでした。 上り坂に強くなるトレーニング方法がありましたら教えてください。 下り坂には大股で走れるのですが……。 （mokaさん） 【てるいすさんの回答】 坂に適した身体とフォームをつくる まず、ひたすら坂を上るに限ります。 坂と平坦では若干筋肉の使い方が違いますし（激坂だとなお違う）、筋トレだとランニング向けの筋肉が付きにくいので、実際に上るのがいちばんです。 近くに長い坂がなくても、短い坂で坂道インターバルなどもいいと思います。 次に、坂に適したフォームを身につけること。 要は、坂ではストライドがなかなか伸ばせないのでピッチでスピードを稼ぐことです。 |pih| yqy| aie| nka| sre| ptt| qpo| hiv| vbv| zzh| kgs| bii| eel| oze| aiv| xrx| wwi| amu| jro| hcx| igf| imd| asy| oxe| wvs| tkj| wkn| btl| uyf| arw| nwo| rgd| hfa| nhl| pnp| bge| dda| zop| ugr| njm| wqn| egg| nvw| jmv| guo| fkt| idr| tol| jnc| bih|