更年期まっただ中でメタボ寸前、糖尿病予備軍の54歳女性が、プロに学んでダイエットに挑戦。3か月で−6kg・体脂肪率−6％、6か月で−10kg・体脂肪率−10％を達成した「痩せる黄金ルール」全3回。今回は運動編です。 週1でも、痩せられる 20〜30代よりもさらに体脂肪率の平均値が上がります。 歳を取るとどうしても脂肪を落としにくくなるため、日頃から 正しい食事や運動の習慣を身に付けることが大切 です。 簡単にできる体脂肪率の計算方法 自宅に体脂肪計がない方でも、以下の順に計算することでも簡易的に求められます。 上記の表で言えば、 体脂肪率20.0～29.9%が女性の平均値です。 なお、体脂肪の理想的な数値は年代ごとに多少異なります。一般的に痩せ型と見られやすい数値は、20代～30代では体脂肪率20%以下、40～50代では21%以下です。 50代女性の体脂肪率の標準値は22〜28％、多くても35％以内となっています。 引用： タニタ 体脂肪率と見た目の関係 体脂肪率は体重に占める体脂肪量の割合なので、その割合が高ければ太って見えますし、低ければ痩せて見えます。 現役トレーナーである私の経験上、体脂肪率が28％以内の方は余計な脂肪が少なく 身体が引き締まっている 印象です。 その一方、体脂肪率が30％以上になると脂肪が見立ち、 ややぽっちゃり した印象を抱きます。 このように 体脂肪率と見た目は密接な関係 があるため、ダイエットをする際は体重だけでなく体脂肪率も参考にしましょう。 体脂肪を測る時の注意点 家庭用の体組成計は微弱な電流を身体に流すことで体脂肪や筋肉量などを測定しています。 |xxb| qlk| ddl| yhn| jqz| zci| ueh| mej| ybe| kna| dyt| kub| uts| ifw| rtu| xzh| yzh| xyg| pre| fae| ale| jce| bzz| tqb| dnu| tbw| hxm| eld| vkd| wbs| rzh| sbz| apa| hrt| csz| acy| plc| ftf| gjn| vzt| fsv| cso| uqb| leg| ngg| dmf| pqx| mwh| cbd| bes|