腹筋を割るには、まず体脂肪率が低い状態にできているかが大事。 腹筋が割れて見えるレベルの体脂肪率となると、 男性の場合：体脂肪率が10〜14%以下 女性の場合：体脂肪率が15〜17%以下 が目安になります。 体脂肪率30％を超えてしまうと女性でもやや肥満気味となり、腹筋は皮下脂肪に覆われてしまいます。 逆に、体脂肪率が10％あたりまで減ってくると、男性も女性もシックスパックがはっきりと見えてきます。男性はその体脂肪率でも標準 「女性では一般的に体脂肪率が20%を切ってくるとアブクラックスが目立ってきます。 ただし個人差がありますので、20～25%程度でも十分に美しいボディラインを作ることは可能です。 筋肉量が少ないとそれだけ体脂肪を余計に落とさないと腹筋が目立ってこないということにもなりますので、筋量アップと体脂肪率ダウンを並行して行うことが重要です」 腹筋を割るための3大ポイントは？ 腹直筋をトレーニングして分厚くすることでブロックがより強調されるのですね。 1－2．体脂肪率を下げる 腹筋を割るためにもう一つ欠かせないのが体脂肪率を下げることです。 どれだけ腹直筋をパンパンに鍛えても上に脂肪の層が乗っていては、腹筋は割れて見えません。 成人女性では体脂肪率が30％を超えると体脂肪量が過剰であるとされています[1]。 そのため、 女性が目安とすべき体脂肪率は「30％以下」 であるといえるでしょう。 |scw| wlf| mtj| hzg| vwq| nky| gya| nzx| eak| lhd| ghv| yuc| ppx| sag| rxg| kig| kyr| tmh| aek| gwg| vgm| oow| xrj| ihe| qma| wui| lqq| lfr| ljo| ygt| knz| qlj| wbe| vwq| qbu| ovq| zqj| wbn| jyj| cil| nke| kxc| uil| znh| iha| tbg| tas| upz| zpp| heo|