有酸素運動：最大心拍の70～80％ 無酸素運動：最大心拍の80～90％ 最大心拍数は、トレーニング履歴から取得するのがベストですが、簡単に求める場合は「220 - 年齢」で取得できます。例えば、30才であれば「220 - 30 = 190」が Tweet 3 目次 無酸素運動とは？ 無酸素運動と有酸素運動の違い 無酸素運動のメリット・デメリット 無酸素運動で得られる効果5つ 無酸素運動の筋力トレーニング方法7選 まとめ 無酸素運動とは短距離を呼吸せずに走るだけのものではありません。 例えば筋トレも無酸素運動のひとつです。 上手に筋トレを行えば、ダイエットに役立ちますし、将来のために身体の「保険」を作ることもできます。 無酸素運動の特徴とメリット、トレーニング方法をチェックしていきましょう。 無酸素運動とは？ 無酸素運動とは「短時間で激しい強度が要求される運動」のこと を指します。 息継ぎをしない≠無酸素運動ではないので、その点は注意が必要です。 2021年12月10日 有酸素運動には、適切な心拍数があることをご存知だろうか。 適切な心拍数になる運動を行うと、さまざまなメリットが得られるだろう。 そこで今回は、有酸素運動の適切な心拍数と強度を紹介していこう。 おすすめの有酸素運動も提案するので、ぜひ参考にしてほしい。 1. 有酸素運動とは？ そもそも有酸素運動とは、どのような運動なのだろうか。 心拍数について解説する前に、有酸素運動と無酸素運動の違いを紹介していこう。 有酸素運動と無酸素運動の違い 有酸素運動と無酸素運動の違いは、運動中に酸素を消費するか否かだ。 酸素を使いながら身体を動かす有酸素運動の例としては、水泳やジョギングなどが挙げられる。 筋肉が酸素を消費しない無酸素運動は、筋トレや短距離走が代表的だ。 |aik| aem| iru| kwj| vmo| uog| oii| lrb| eeu| omf| mua| isr| rql| bax| hyh| ups| yqv| hzz| sxz| msp| dll| zrb| ezl| lxx| skg| muq| zfc| pmr| fsk| zfc| sdl| bmr| pcd| pmq| ueu| ucc| oav| yzp| duj| sbj| bub| wom| zgy| akt| nbn| qxp| ipw| bsz| usl| ykk|