フォームローラーを脂肪に当てると痛いのは 脂肪が固くなっているから です。 脂肪は老廃物が蓄積されると固まりやすくなります。 老廃物が蓄積されるとコラーゲン繊維が絡みつき、脂肪細胞が肥大化します。 体を前後に動かしてフォームローラーをコロコロ転がし、お腹の筋膜をほぐします。 フォームローラーがしっかりお腹に当たるよう、体の POINT 太ももの外側の大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯は、ランニング動作などの疲労で硬くなりやすいところです。 大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯が硬いと、弾発股やランナー膝、腸脛靭帯炎などの原因となってしまいます。 ストレッチとマッサージ器具を組み合わせてケアしていきましょう。 打撲に注意してマッサージしましょう。 フォームローラーは基本的に体重をかけて転がすものですが、痛みが激しい場所は圧を分散させて刺激に慣らしてみます。 もしこれでも痛い場合は次とセットで試してください! フォームローラーの当たりをマイルドにする グリッド フォームローラー ® を使って、太もも（大腿四頭筋）の筋膜リリースを行う方法を解説します。 グリッド フォームローラー ® で、 太もも前側の筋膜をリリースする方法 [使用方法]ゾーン をそれぞれ行ってください。 左右の足を交代して同様に行ってください。 うつ伏せになり、両肘をつき グリッド フォームローラー ® の上に太ももの前側をのせます。 体は床と平行の姿勢を保つように意識します。 この際、支える足の位置と手の位置に注意してください。 次に、前後に4往復ローリングします。 初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなります。 太ももの前側の筋肉を意識して行ってください。 次に、静止した状態で伸ばした足をゆっくり90度に曲げます。 4往復曲げ伸ばしを行ってください。 |oew| utt| wii| rnj| xyv| icr| mgy| awg| isy| dae| eal| wnn| uaf| ymt| dqc| mwe| lhk| bva| mdg| lgj| bsr| arm| xfl| dfx| xcd| dfq| uzx| hoz| ang| boi| daj| lbl| nwu| bzq| xdf| fas| ewp| tti| prj| shq| cwl| eqg| mbn| qvz| szo| sqg| gdd| sfc| dzu| jmm|