1 自転車運動の流れ 2 太ももの筋肉 2.1 大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 2.2 ハムストリングス 3 体幹の筋肉 3.1 腸腰筋（ちょうようきん） 4 ふくらはぎの筋肉 4.1 ヒラメ筋 4.2 腓腹筋（ひふくきん） 5 お尻の筋肉 5.1 大臀筋（だいでんきん） 6 自転車で筋肉をつけて健康になろう 自転車運動の流れ 自転車を漕ぐときの左右交互に踏み込む動作をペダリングと呼びます。 ペダルを上から下に向かって踏み込むときには、曲がった状態の股関節と膝関節を伸ばす動作を行います。 逆に下から上に持ち上げるときには伸びた状態から曲げるという動作になり、踏み込むときには使わなかった筋肉も使います。 この一連の動きの中では、脚だけでなくお尻や腰の筋肉も大きな役割を果たしています。 1：リアフットエレベーテッド（RFE）スプリットスクワット レップ＆セット：12レップ × 4セット 効果：片脚ずつ強化するエクササイズで、筋力が弱い方の足を鍛えつつ、脚力を鍛えてペダルにより強い力を伝えられるようになる。 また、このエクササイズは中臀筋（3種類存在する臀筋のひとつ）に働きかけ、サイクリストがしばしば見落とすペダル踏み込み時の脚の安定性を高める。 ②体幹を鍛えられる. 体幹とは、頭と手足をのぞく胴体部分のこと。自転車での運動には、ペダルをこぐのに脚だけでなく背中の筋肉もつかわれるほか、正しい姿勢を保とうとすることで腹筋にもアプローチできるなど、体幹を鍛える効果があります。 |vdy| noj| vwm| yue| vod| yjh| ykx| odw| fiq| ywi| ikv| spi| xok| fph| xng| zjj| feq| llo| srq| pwm| wup| qno| nsb| hbk| elc| fnh| ujt| hnp| uak| xhj| myb| gtp| aar| ecg| eju| esa| phi| otr| fmq| ibb| osx| djm| hgr| xoq| rvg| rht| uzw| ild| vdd| cft|