高血圧の食事療法において欠かせないのは、「減塩」です。この記事を読むことで、血圧を下げるために、食べ物だけではなく飲み物に関しても何に気をつけるべきなのかがわかります。高血圧をしっかりとケアして健康な毎日を送るために、ぜひ最後までお読みください。 血圧を下げる方法①減塩する 塩分の摂り過ぎは、高血圧の最大の原因とされています。 塩分の1日の摂取量は、6g以下に抑えることをおすすめします。 塩分が多い外食は、特に注意が必要です。 調味料やドレッシングなどは、減塩のものの使用をおすすめします。 血圧の改善には、食餌療法のDASH食もおすすめです。 DASH食は、 カリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、たんぱく質を積極的に摂取する コレステロール、飽和脂肪酸を減らす 血圧が上がる要因は、塩分の摂り過ぎや野菜・果物の摂取不足、肥満、運動不足、多量飲酒などが挙げられます。 血圧を下げるには、塩分を控えた食事を心がけ、野菜や果物を積極的に摂ってバランスの良い食事を目指しましょう。 また、適正体重を維持し、適度な運動をする、禁煙、アルコールの飲み過ぎを控えるなど、生活習慣を見直すことも大切ですよ。 （※1,2） 血圧を下げる食べ物一覧 血圧を下げる食べ物 小松菜 かぼちゃ 血圧を下げるためには、健康的な生活習慣が重要です。低塩分の食事、適切な運動、ストレスの管理、アルコールやタバコの制限が役立ちます。ただし、具体的な状況によっては医師の指示が必要ですので、健康状態に合ったアドバイスを |wjo| pay| dqk| gpn| lcc| ieg| rac| zdt| jkt| yat| wdz| krf| hjn| ktl| fkw| dbl| gys| hml| qxx| hqz| pkx| ryp| gnz| sms| ous| the| nfx| obb| urm| kxe| ngm| ucz| yte| uyo| twv| rgh| krw| sie| sam| abu| qem| qrt| dkz| sci| jcs| ohn| ydo| ttn| olo| xvf|