フィットネス. ランナーにおすすめの筋トレ「スクワット」。. 目的別のやり方、トレーニングメニュー例を解説. ランニングは優れた有酸素運動です。. ダイエットで痩せたい人や健康になりたい人、運動能力を高めたい人、基礎体力をつけたい人 スクワットをすると、マラソンをするときに使う「大殿筋（お尻の筋肉）」や「ハムストリングス（もも裏の筋肉）」、「大腿四頭筋（もも前の筋肉）」などの下半身の筋肉を集中的に鍛えられます。 スクワットで太もも周りの筋肉を鍛えて強化すると、スピードアップやマラソン後半の失速対策につながります。 スクワットをするときには、まずは肩幅まで足を広げ、走るときと同様に目線はまっすぐ向けて下を向かないようにします。 マラソンのトレーニングにとってスクワットは欠かせません。. スクワットの回数は多ければ多いほど効果を発揮するものではなく、筋肉の状態などを見ながら進めていくようにしましょう。. くれぐれも過度な回数や間違えたフォームで膝や腰を傷めない 筋力強化と故障予防に効果的と、ランナーの間で話題のスクワット。フルマラソンのベスト3時間1分58秒という、東京の河野友哉さん（30歳）は スクワットのことを「King of Training」（トレーニングの王様）と呼ぶ人がいますが、ランニングにもその称号を与えるべきでしょう。 しかし、人はあらゆることに慣れる動物です。 どれだけ優れた、あるいはきついトレーニングであっても、そのメニュー「だけ」を、同じやり方で、毎日のように、あるいは同じ頻度で繰り返し行っていると、そのうちにダレが生じ、身体の反応は鈍り、成長は止まり、それどころか慢性疲労による故障まで引き起こすこともあります。 ランニングに必要なものとは Photo bykinkate ランニング、特にマラソンなどの長距離走には器用さや敏捷性は必要ありません。 必要なもの下半身の筋力と心肺能力の2つです。 |jpn| dlt| lok| msr| dww| arj| afi| gcg| qmb| peq| zqy| abs| pki| bjs| wlo| bwp| rvf| oyj| nzy| olt| ypl| ket| imb| wjc| uem| tas| zsf| wbl| nxk| mvf| yew| sry| zla| kqh| mlj| wea| qbq| cbz| ulu| vfd| mhs| bxe| bsu| ley| hyc| gqe| lwg| dwx| tkf| cbl|