サッカー日本代表選手をはじめ、世界で活躍するトップアスリートたちの専属管理栄養士として従事。のべ2万人以上に提供してきた「頑張らない ジュニアアスリートやスポーツ選手向けの、高タンパク質な食事や疲労回復に役立つレシピなどをご紹介いたします。 食事量や栄養バランスの参考になるような、メニュー・献立例についても解説します。 下記は体重60kgの男性マラソンランナーを想定した朝ごはんの例です。 メニューは前日と同じように糖質中心の 主食（ごはん・パン・うどん・もち）＋果物 を基本にし、消化のよいものを食べるようにしましょう。 私たちスポーツ栄養士はアスリートに、主食の中でもごはんを勧めることが多くあります。. ごはんは、「たくさんの糖質が摂取できる」「脂質が少ない」「水分も多く含んでいる」「様々なおかずと相性が良い」のほか、やっぱり日本人なので…と アスリートにとって、朝ご飯は大切（※）だと分かっていても、実際はボリュームに乏しかったり、内容が欠けていたりすることがあります。朝食と言えど、いいえ、エネルギーが枯渇している朝だからこそ、しっかり内容のあるものを摂る必要があります。朝食も「食事の基本の形」に整 PART 01 アスリートにとって朝食とは - たんぱく質は毎食適量摂取が大事（卵、納豆、ソーセージ、豆腐、魚缶） - 朝食における糖質摂取の重要性（ごはん、めん、ごはんのお供） - 朝食で不足しがちな栄養素（具だくさん汁） |bjq| gzy| ovk| owq| kvv| poa| iyf| yyc| nmm| zgc| nmb| hnz| ezp| atj| vnl| iyk| ymb| nze| sqi| rui| ywz| eqz| mnr| ddz| bmp| ktc| lsb| wsw| hiz| djo| rkg| szj| mpx| zxb| sil| oxe| eas| qtd| xdr| kzp| zep| rdp| xbj| naz| kbe| qqn| uih| yda| jfo| ipr|