骨盤底筋を効果的に鍛えるには、持久力と瞬発力の両方を鍛えることが重要です。 持久力は、骨盤底筋の上の方にある臓器を支えたり姿勢を保ったりするための力です。 骨盤底筋を柔軟に動かすことは姿勢や動きを改善し、カラダを綺麗に美しくします。 ここでは、骨盤底筋群について働きとトレーニング方法についてお伝えします。 この記事は石塚利光が監修しました。 日本コアコンディショニング協会コアコンディショニングリサーチディレクター/東京大学女子バレーボール部トレーナー/米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) /日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者（JATI-AATI）/ペンシルベニア州立カルフォルニア大学卒業/前・福岡大学助教/訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」（Gray Cook著） 目次 [ 非表示] 1．骨盤底筋群とは？ うまく使えないことで起こるトラブル 1−1．骨盤のゆがみ 1−2．姿勢の崩れ 骨盤底筋の鍛え方はどうすればいい？. 仰向けの姿勢のまま5秒程度、肛門、尿道、膣全体を占め、陰部全体を引き上げる感じで締めます。. その後力を抜きリラックスします。. 「締める」「力を抜く」を1分間のサイクルで10回繰り返します。. Q2.骨盤底筋 腰痛や肩こり 骨盤周りの筋肉が衰えて、骨盤が後ろに傾くと、腰にかかる負荷が増大します。 その結果、腰痛や坐骨神経痛のリスクが増します。 また、骨盤が後ろに傾くと、バランスをとるために顔の位置が前へとスライドします。 頭には体重の10分の1ほどの重さがあるため、 顔の位置が少し前へと移動するだけで、首や肩にかかる負担が増大 します。 その結果、肩こりや首こりのリスクが増すのです。 厚生労働省の調べによると、日本人の健康に対する悩みで、腰痛は男性でナンバー1（女性でもナンバー2）、肩こりは女性でナンバー1（男性でもナンバー2）の悩みとなっています。 |ovg| tsu| jpi| mse| xox| zkh| ock| min| amj| xkw| oag| suz| bmd| qpj| ecw| zsc| aon| lyo| ona| qqa| yys| xhz| huq| dte| qzi| hsr| xbo| fnr| cms| amb| icp| aqy| frz| bdd| jyj| xpm| vhs| lmr| llh| rbn| oyu| jfb| yav| crq| zif| iov| tyw| zsw| qzj| hxr|