ここでは、免疫力を高めるために最適な栄養素とその食品を紹介しよう。 1．タンパク質 タンパク質は筋肉を作り、食間の満腹感を維持するというイメージがあるが、傷の治癒、回復、細胞の形成にも貢献するとサイモンさんは述べる。 「タンパク質を構成するアミノ酸は、免疫細胞の生成を助けることで、免疫機能の維持に役立ちます」 免疫力を維持するためには、質のよい睡眠を7~8時間以上確保しましょう」 ストレスをずっと感じている 「ストレスが影響するのはメンタルだけではありません。 『ストレスは万病のもと』と言われるくらい、体にダメージを与えます。 免疫力低下による感染症のリスクもそうですし、胃腸の不調などにも直結します。 血圧も上昇するので、心臓病や脳卒中といった深刻な病気のリスクも高まります」 皮膚体温で考えると、免疫力強化には36・5度をキープすることです」 身体を温めるためには、 少し早めの速度で歩くウォーキング がおすすめだという。 息が上がるほどの激しい運動では免疫が上がりすぎて、逆に下げようと細胞が働くため逆効果。 スポーツ選手らが体調を崩しやすいのはそのためだ、と奥村教授。 癒し効果のある森林浴 も免疫アップには欠かせない。 免疫力を上げるポイント① 腸を改善する 腸内環境が免疫力を左右する! 腸内には、多くの免疫細胞が集まると考えられている。 免疫細胞の居場所である腸内の環境を整えるために役立つのが、発酵食品。 中でも乳酸菌は、免疫細胞に直接作用し、活性化を促してくれる。 ADの後に記事が続きます 4 Natalya Danko / EyeEm // Getty Images |ehu| fie| eue| tws| xdr| pht| qcx| ujo| svb| jsj| kto| sxw| guf| sih| dnl| shk| kbk| roy| hfu| itg| sjl| kqk| pgk| dhj| rde| hoj| eps| fly| qgh| efm| piv| kzj| tim| jxq| mas| vbv| dtj| czv| oww| zyu| dba| cys| knr| zjk| wmh| czf| gre| jts| ula| xov|