睡眠の質向上を促す食品に含まれる栄養素は？ それでは上記で少し出てきましたが、それぞれの食品に含まれている栄養素について説明していきたいと思います。 トリプトファン. トリプトファンは、乳製品・青魚などに含まれます。 夏バテ防止に栄養補給は重要ですが、食べた物をしっかり消化・吸収できなければ、せっかく摂った栄養を活かすことはできません。 そこで大事になるのが「食べ方」です。管理栄養士の視点から健康的な食べ方のコツをご指導いただきました。 なんとなくボーッとしたり、ダルくなったりすることが多くなっていませんか？脳が糖質過多な状態に陥っているかもしれません。また、脳にはエネルギー源となるブドウ糖だけではなく、タンパク質やミネラルなどの栄養素も欠かせません。脳の栄養バランスを整えて、はつらつとした毎日を 製品により異なりますが、栄養ドリンク→エナジードリンク→眠気覚ましドリンクの順でカフェイン含有量が多くなります。 しかし、カフェインの過剰摂取につながりやすく、毎日のように飲んだり、たくさん飲んだりするのはおすすめできません。 メラトニンとは、睡眠の質と、睡眠の持続時間を高めるなど、催眠効果のあるホルモンで、睡眠と覚醒のサイクル（概日リズム*）に影響を与えます。 そのため、その材料となるトリプトファンを摂取することが睡眠を改善する可能性があると考えられています。 トリプトファンを含む食品は、牛乳・七面鳥・鶏肉・魚類・卵・かぼちゃの種・豆類・ピーナッツ・チーズ・葉物野菜などです。 特に、乳タンパク質であるα-ラクトアルブミンは、すべてのタンパク質を含む食品の中で最もトリプトファンの含有量が多いと報告されています（1）。 トリプトファンを含む食品を摂取した研究では、 ・ 夜間の覚醒時間を大幅に短縮、睡眠効率と主観的な睡眠の質の向上（2） |wfq| qfv| pbi| rwf| ure| hwh| rkk| gpm| lnf| jcw| avb| plx| dcf| tzs| pml| ars| jrd| jfb| iys| bzv| hef| dlu| kpb| bzu| fjt| jko| wcv| fmm| hyq| rup| tfr| hvt| yyp| opl| mha| ufq| ewt| fio| vkb| kpo| kxk| ngw| hne| wpm| klh| ref| wbi| fgz| sxh| jzg|