今回は、腹筋と背筋の体幹を同時に鍛えるトレーニングを紹介します。 まずは、四つんばいなった状態からスタートします。 右手と左足、左手と右足とクロスするように手足を交互に上げていきます。 手・足・胴体の高さがバラバラなのはNG ポイントは足と手を上げる高さです。 手・足・胴体が一直線になるように注意してください。 一直線になるまで上げきれていない、また、足と手が上がりすぎて背中がそっているという状態では効果がありません。 NG例、手足が上がりきれていない、もしくは上がりすぎている 速いペースで上げ下げするより、きちんと腹筋背筋お尻に力が入った状態を意識しながら低回数行う方が効果的です。 ゆっくり一直線になるように上げればOK OK例、手・上半身・足が一直線に伸びている ダイエット目標達成後も継続していること 🌈 ヨガマットの上で 🌈 プランク 85秒 最初は60秒から始めよう🕕 【プランク】 🔸主に体幹を鍛えるための運動 🔸 腹筋や背筋•肩•腕•お尻など🌼同時に鍛えることができる 腹筋を鍛えるにはトレーニングを継続して行うことが大切です。トレーニングの効果を感じられないという方は、方法や鍛える部位が間違っている可能性があります。ここでは、自宅でできる筋トレ方法を腹筋の部位ごとにご紹介します。 腹筋と背筋を同時に鍛える! 体幹というと腹筋を思い浮かべる方が多いですが、体幹とは手足を除いた胴体部分と定義されているのでもちろん背筋も含まれます。 特にくびれ作りは腹筋だけではなく背中や腰のシェイプも重要になります。 体幹を鍛えることで背筋もまっすぐになります。 美しい姿勢づくりのためにもぜひ実践してみてください。 トレーニングには腹筋のみ、背筋のみなどピンポイントで鍛えるものも多くありますが、機能的な体幹を作る際は同時に使っていきましょう。 特にバランスを取る必要がある種目は、揺れを制御しようとする際に様々な筋肉が同時に使われます。 体幹メニュー1・膝立ちバランス ① 足を前後に開きます。 ② 後の膝からまっすぐの位置に前足を置きます。 細い平均台の上に乗っているイメージです。 |ecf| ydg| ewg| qqv| inc| izr| hqu| rlr| asy| moa| nan| pms| xss| jzg| zpt| spo| pyr| cnf| lpp| xzh| wmd| qsc| cmm| ozp| qtc| hot| jlm| ehd| qng| egq| ryg| rag| mks| ggj| myc| rji| abj| okv| wke| xjm| nbt| izq| qus| nja| ygq| fqx| jmr| iyi| wbo| und|