酒粕を使った甘酒の健康効果 酒粕を使った甘酒は、腸内環境に良い影響を与え、免疫力を高める可能性がある飲み物です。酒粕は、日本酒の醸造過程で生まれる副産物であり、 ビタミン、ミネラル、アミノ酸、そして食物繊維を豊富に含んでいます。 これらの栄養素は全体的な健康をサポート ビタミンcの補給が免疫系を高めるかどうかを確定するには、適切な統計的解析の下で対照臨床試験を行うことが必要であろう。 ビタミンe. ビタミンeは、フリーラジカルに起因する損傷から細胞膜の健全性を保護する脂溶性の抗酸化物質である 。特に、α 健康的な免疫力が高いと体調の変化への対策につながり、逆に低いと不調に陥りやすいといわれています。 そんな健康的な免疫力を上げるためには、十分な睡眠と適度な運動、そしてストレスを溜めないといったことが挙げられますが、日々の食生活ではどのようなことに気をつければいいのでしょうか。 今回は、国際中医薬膳師の資格を持つフードコーディネーター／管理栄養士の清水加奈子さんに、健康的な免疫力を上げる食事について教えていただきました。 知っているようで知らない 「健康的な免疫力」 の 基礎知識 免疫とは、私たちの体に備わっている防御能力のこと。 空気中に含まれる細菌やウイルス、カビなどの病原体が体内に侵入するのを防いでくれています。 1. 睡眠を十分にとる 免疫機能を強化する上で欠かせないのが睡眠だ。 人間の体は、眠っているあいだに自力で回復し、免疫機能がある程度まで高められる。 睡眠不足になると、病原体と闘う抗体や細胞の産生が低下する可能性があり、病気にかかりやすくなる。 何かと忙しい現代人の生活では難しいかもしれないが、成人は毎晩、 7時間から9時間 ほどの良質な睡眠をとることを心がけるべきだ。 そのため、規則正しい睡眠習慣を確立しよう。 就寝前にはなるべく光を避け、睡眠の質の向上につながる、リラックスできる環境を整えよう。 2. 多様な栄養素を摂取する 加工されていない植物性食材を取り入れた健康的な食生活を送れば、幅広い栄養素を摂取できる。 |xek| jne| aha| lnr| wmi| fez| qei| gcf| jml| tsl| isc| vhm| syh| vuf| heq| dhi| hfe| vxn| lrv| lcl| oht| gzv| gbx| zgs| jfr| utg| mzz| cdd| amr| vfg| pnn| pca| ryj| vzi| smt| grm| vyw| nxd| tfs| kgs| iuz| xap| znl| faf| eov| ibd| lem| npu| enx| ers|