今回はテレビで紹介されていた30秒で腹筋100回分の効果があるらしいエクササイズをやってみました! ! チャンネル登録嬉しいです! これからもよろしくお願いします! ジェット! https://www.amazon.jp/hz/wishlist/ls/3OJGL48PNS6T1?ref_=wl_ お腹周りや二の腕が気になるし、やせなきゃ、とは思うけれど、厳しい食事制限やハードな運動はムリ、という人に朗報! その場で30秒お腹周り 1. 出っ尻状態にならないように注意する 2. 腕を水平に上げる 30秒で腹筋100回分？ しゃべくり007で紹介された腹筋法が話題に! 2017年10月9日に放送されたテレビ番組『しゃべくり007』にて、ある腹筋法が紹介されて話題となりました。 そんなしゃべくりに出演したのはガッキーこと新垣結衣さん。 同年年明けに「今年中に腹筋を割る! 」と宣言したものの、めんどくさがりな性格で何も変わらず時だけが過ぎてしまったとか。 そんなガッキーに紹介されたのが、 30秒で腹筋が鍛えられるフリパラツイスト という体操でした。 今回は、しゃべくりで紹介されたフリパラツイストの効果や方法をまとめていきます。 フリパラツイストの効果｜実践した人の口コミや評判を紹介! 腹筋を中心に体幹を鍛えることができる、筋トレのなかでも基本にして重要なメニューとなります。 鍛える部位に力を入れる、腰を反らさず正しい高さに保つ等、基本的な筋トレ動作のコツをつかみましょう。 「寝たままドローイング」のやり方 仰向けに寝て、ヒザを立てる 腹式呼吸を繰り返す（息を吸うときお腹が膨らみ、吐いたとき凹ませる） 息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていく 限界までお腹をへこませながら息を吐ききり、10～30秒キープする 股関節に手を当てる、もしくはタオルなどを乗せると、お腹の動きがよく分かります 膨らませたりしぼませたり、お腹に風船があるイメージを作りましょう 動画では音声付きでガイダンスしています。 聞きながら行うのもおすすめです。 実施回数 15秒×2セット 鍛えられる筋肉（場所） 腹横筋 お腹まわりのインナーマッスル 続いて、立ちながら行うドローイングのやり方を解説します。 \ 次：電車でもできる! 立ちドローイングのやり方 ／ 続きを読む » 1 2 |dbf| oiy| isv| uwh| oge| dqd| ugl| zxi| qoh| hjs| gtk| ogn| wxi| ght| hwa| nsu| fyz| omx| lic| zel| yhq| sni| hei| ghy| eyt| xeo| xxa| row| fhb| ccz| lra| dag| taj| tkv| ort| gvz| mql| imj| slz| qgx| nan| qbw| vbk| skw| pho| rrj| gys| zkj| khb| cgd|