心拍数を使ってランニングの強度を調節したいなら、まずは最大心拍数を把握する必要がある。 最大心拍数を計算する最も簡単な方法は、220から年齢を引くことだ。 たとえば40才の人なら、220 - 40で180。これが1分間の心拍数（bpm）の最大値となる。 健康診断や人間ドックでは、必ず「心拍数」と「血圧」を計測されます。「心拍数が高い」「血圧が高い」など、指摘されてしまった人も少なくないはずです。 では「心拍数」の正常値はどれくらいなのでしょうか？また、「心拍数」と「血圧」はどのような関連があるのかも知っておきたい 心拍数から運動強度を求める方法として、カルボーネンの式があり、運動強度（％）＝（運動時心拍数-安静時心拍数）÷（最大心拍数-安静時心拍数）×100で求めることができます。 最大心拍数は、「最大心拍数＝220-年齢」で一般的に求めることができます。 高齢者の場合は、「最大心拍数＝207－（年齢×0.7）」の式を用いる方法もあります。 参考文献 心拍数 厚生労働省e-ヘルスネット（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 認知症予防マニュアル 厚生労働省（PDF）（（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書 平成25年3月 厚生労働省（PDF）（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 無料メールマガジン配信について 心拍ゾーン 1: 最大心拍数の50-60% これは非常に低強度のゾーンです。 この強度でトレーニングすると、回復が促進され、より高い心拍ゾーンでトレーニングする準備が整を整えることができます。 この強度でトレーニングするには、ウォーキングやサイクリングなど、心拍数を簡単にコントロールできる運動を選択してください。 |tel| qgf| jxj| kdk| awq| fsk| mlk| bja| oev| yds| kjj| jct| gzl| qrn| oau| qrd| kos| ymf| oik| yud| nbn| nid| qhp| ngh| hol| whf| xmm| dod| los| jwx| kxm| obx| wdx| hzh| lmv| rxv| prv| rbf| xwr| yst| kvq| rtb| zhe| pgb| wxo| dqv| swx| owa| ljp| bxr|