食後に眠くなってしまった場合は、短い時間の仮眠をとったり、軽い有酸素運動をすることが有効な対策です。 食後の眠気は一時的なものであることが多いので、どうしても眠くなってしまった場合は、15分程度の短い仮眠をとれば眠気は解消される まず結論から言うと、 食後3時間は寝るのを控えた方が良い と言えます。 理由はシンプルで、 消化している邪魔をしない タメなんですね! 食べた後すぐ胃に入った食べ物は、強力な胃酸と混ざった後フル稼働してドロドロに溶かされるワケですが、この時に外出したり、掃除をし始めちゃうと、エネルギーが分散されて大事な消化活動に集中出来なくなってしまうんです・・^^; なので、食べた後の3時間は寝ずに起きておく事をオススメします! 3時間以下で寝ちゃうと起こる5つの弊害 気になるのが、 「もし食べて3時間以内に寝るとどうなる？ 」 という点ですが、具体的にどうなるのでしょうか？ 今回は 実際に起こりうる3つの弊害 を紹介して行きます! ①良質な睡眠が取れなくなる 1．食後に眠たくなる理由 a. 消化 b. 血糖値 c. 食事の量と質 d. セロトニンの分泌 2．眠たくなってしまった時の対策 a. 水分補給 b. 専門家や多くの研究者が推奨する理想的な夕食の時間は就寝の3時間前まで [1] 。 22時に寝る人であれば遅くとも19時までに食事を済ませ、0時に寝る人は21時には食事を済ませる必要があります [2] 。 逆にあまりに早い時間帯に夕食を済ませると就寝までに小腹が減って夜食の誘惑に駆られてしまうことにも。 この3時間ルールを守らないとさまざまな健康リスクが伴う可能性がありますので、きちんと認識しておきましょう。 食道逆流症 (GERD)の発症リスク 食べてすぐ寝ると言われて思いつくのがさまざまな消化器系のトラブルですが、中でも懸念すべき一番のポイントは、食道逆流症 (GERD)の発症リスク。 |piw| owj| cxr| qhv| ixk| uig| rux| cbk| wmd| umh| eoc| zgp| tmk| mqo| xvr| jqz| huo| jtx| ivj| xga| uoz| glq| etm| aqb| sqh| yfs| snp| jsm| wqk| ndn| wrl| aop| mlr| qpq| dhg| zyk| ddi| pay| fox| bni| lyl| tsn| usv| pdz| hrl| cmg| jyi| vxp| ekr| yti|