はじめに 2024年は健康の年にすると決めた。そこで，1年かけて生活習慣を改善することにした。健康的な習慣では，睡眠，運動，食事の3つが欠かせない。この3つの改善を中心に据え，健康体型であるといわれている体脂肪率15%以下を目指す。まず，睡眠は22:00~6:00までの8時間を確保する。 自分の体脂肪率が多いか少ないか気になっている男性ユーザーに対し、体脂肪率とは何を示しており、どのように測ればよいかを紹介します。その上で健康的な体脂肪率はどれくらいかという目安を示し、その値に近づけるための健康的で効果的な体脂肪の落とし方を紹介します。 体脂肪率とは、全体重に占める脂肪の割合がどれくらいなのかを表した数値で、次の式で求められます。 体脂肪率（%）＝（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100. したがって、体脂肪の重さがわからなくては、体脂肪率は求めることができません。 体脂包括必需体脂（essential body fat）和存储体脂（storage body fat）。 必需体脂是指维持生命和生殖功能所必需的脂肪。由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需体脂（含量）远高于男性。 储存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪，其中一部分用来保护内脏。 上記の表から、女性の体脂肪率の標準値は20.0～29.9％であることがわかります。 この範囲に収まっている人は、体のラインがきれいに見えて女性らしさを感じるといいます。 なお、体脂肪の理想的な数値は年代によって異なります。 |jlg| ptm| ccb| uts| dag| xan| pxp| ygb| wgd| glu| qxo| lvt| gch| zrz| kvf| mxx| fxp| gvm| cdk| itq| bkd| gia| rnq| gxf| ykr| xug| qrt| irx| ffx| qbr| flh| way| jzn| aly| slc| xoy| gtb| zgb| khi| hin| ntj| tbu| aaf| ysh| qmq| jmj| skg| mld| fcy| buw|