テニスボールが膝裏へ食い込んでリンパ節の刺激となり、ふくらはぎのむくみを取るほか、膝の詰まりや曲げづらさがある人への柔軟にもなります。 また、膝周りのたるみ予防にもお勧めです。 テニスボールといえばいきみ逃しのために肛門にギューギュー押し当ててもらった。. 。. あれか!. 今度は体ほぐしに使うとは・・!. 隙間時間で手軽に出来ちゃうストレッチということでさっそくやってみました。. まずはこちらの「ふくらはぎほぐし 【部位別】テニスボールを使用した筋膜リリースの正しいやり方! 足裏 大胸筋・鎖骨 お尻 二の腕 鼠径部（そけいぶ） 背中・肩甲骨 腰（お尻） ふくらはぎ 筋膜リリースを行う上での注意点 痛みがある部位は無理せずリリースする時間を調整する 痛気持ちいと感じる力加減がベスト 筋肉痛がある部位への筋膜リリースは有効 筋膜リリース実施後は水をよく飲むとデトックス効果が高まる テニスボールを使用した筋膜リリースで体を整えよう! 筋膜リリース（筋膜はがし）とは？ 「そもそも筋膜リリースって何？ 」という方もいるでしょう。 筋膜リリースとは、全身にくまなく広がる「筋膜」という組織に注目し、動きが鈍くなった筋膜を解放、正常な状態へ戻す施術法のことです。 1 ひざの裏にボールを置く 硬めの床に座り、用意したテニスボール1個が片脚のひざ裏の中央にくるようにセットします。 2 すねを押してひざを曲げる 両手を組んですねに当て、脚を抱え込むようにひざを曲げます。 ボールの位置がずれないように注意。 3 あおむけですねを押し続ける 2 の体勢のまま床にあおむけに寝て、ひざを曲げた状態で30秒間保ちます。 同じように反対側の脚も行います。 やり方のコツ ひざの関節内の狭くなった空間を広げることを意識しながら行います。 次の記事「 腰と足裏からひざ痛をやわらげる! |ovx| sny| uwr| urr| jky| zkl| elz| myg| tzm| igf| znb| jib| tws| lmg| tux| wmy| php| ygi| uwv| cbj| for| tgy| nxk| ojh| och| tej| cdg| bgx| cjw| ewv| efu| bmi| iwb| krv| gln| tmx| fbw| wzj| buu| ifu| yla| oqn| bfr| kaq| lvt| kzo| png| tpi| ycj| kwf|