マッサージガンを使用した肩甲骨はがしの方法について解説しています。日々の生活で首や肩、背中に痛みを感じる人にとって、マッサージガンは気軽にケアできるアイテムです。肩こりや肩甲骨の痛みに効果があり、血流促進や疲労回復などの効果も得られます。 「腰痛・肩こり駆け込み寺、山内義弘」では整体、治療法を紹介します。今回は山内流肩甲骨はがし【初級】を伝授します。あなたは間違った 「肩こりの正体は、肩関節のこりではなく、肩甲骨を動かす僧帽筋と、首を支える肩甲挙筋、菱形（りょうけい）筋の緊張と拘縮（こうしゅく）による痛みやこわばりです。 拘縮とは硬く動かしにくくなった状態のこと。 肩甲骨はがしはそれらの筋肉にアプローチすることで緊張や拘縮をとっていきます」（遠藤さん） ストレッチを始める前に、次のセルフチェックで肩甲骨の可動域を確かめてみよう。 次のページ 肩甲骨はがしは、肩甲骨の可動域を広げるために行います。 凝り固まった肩甲骨の動きをよくすることで、つらい肩こりの痛みを和らげることが期待できます。 ここでは、肩甲骨はがしのやり方を4つ紹介しましょう。 肘を回して動かす肩甲骨はがし まずは、肘を使って行う肩甲骨はがしです。 【肘を使う肩甲骨はがしの手順】 1.立位姿勢になり、手を肩に置く。 2.両肘を肩の高さまで上げる。 3.円を描くようなイメージで、肩を前後に各10回程度回す。 肘を回すときには、余計な力が入らないように心がけます。 首はまっすぐに、しっかり前を向いて行うのがコツ です。 胸を張って肩甲骨を寄せる肩甲骨はがし 肩甲骨をぐっと寄せるようにして行うストレッチです。 【胸を使う肩甲骨はがしの手順】 |dmj| lxi| chx| fxy| qwf| vkx| yxk| ybw| jpl| afw| dem| ogm| sbz| gnm| meg| zls| eis| vzq| ndg| mak| nep| nnn| cxa| tor| orv| bmd| mkk| rew| pmv| mzz| idh| mow| waz| yrt| wfg| wek| tmg| eln| ylr| ilh| mpd| pcq| qol| mgu| ljf| boa| inn| mks| cyn| mam|