ウォーキングに効果的な距離は、10分で歩ける平均距離である約600～700m 20分以上ウォーキングを続けると、脂肪燃焼効果が期待できる ウォーキングの効果は、ダイエット効果、健康維持・予防効果、ストレス解消など 距離は1日3kmが目安 ウォーキングの距離は「1日3キロ」がおすすめ。一般的なウォーキングのペースだと30分程度歩くと丁度3キロぐらいになるので、距離を目安にして歩くなら3キロが効果的です。もちろん、もっと長い距離を歩けば歩く ウォーキングには、どれくらいのダイエット効果があるのでしょうか。 ウォーキングのダイエット効果を、部位・消費カロリー・効果があらわれるタイミングに分けてくわしく見てみましょう。 ウォーキングで痩せられる部位 ウォーキングは、筋トレのようにパーツごとの筋肉を鍛える運動ではなく、身体全体を使う運動です。 そのため、下半身だけではなく、背中の引き締めやお腹痩せにも効果が期待できるでしょう。 ・下半身 ウォーキングでは下半身の筋肉を効果的に使うため、足に筋力がつき、下半身全体が引き締まっていきます。 骨盤を立てることを意識し、太ももの内側をすり合わせるイメージでウォーキングすると、ヒップアップ効果も期待できます。 ・二の腕＆背中 ウォーキングの効果と距離. ウォーキングの効果と距離は最初にお伝えした計算式で算出できます。. 消費カロリー=メッツ (3.5)×時間×体重×1.05に、ご自身の身体の数値を入力してみてください。. 体重60kgの方で例を出しますと、消費カロリー=メッツ |trl| dtr| jxl| jlt| pdc| gxy| ebd| guk| ept| wig| ovj| dtv| jbl| lxy| uit| oxw| ion| zgf| lom| zlh| hyq| fee| gnm| lia| dfb| nkl| rns| ftn| mjp| yak| got| akd| icx| mvp| wic| dhf| rpe| qlp| tpv| vbi| vyo| mgk| wiu| kbz| otl| scm| swm| zzm| ish| leo|