60代男性です。学生時代はスポーツに励んでいましたが、現在は小太りの体形になりました。体を鍛えて健康的な体づくりを始めたいと考えてい いくら日頃から運動をしている人でも、60歳を超えると体力の衰えを感じない人はいないでしょう。 そんな シニア世代にとって重要なことは、筋肉量をできるだけ減らさず、基礎代謝をアップさせること です。 筋肉は決して激しい動きや運動をするときだけに使われているものではありません。 立ったり歩いたり姿勢を維持したりする動作にも多くの筋肉が使われており、これらの筋肉が衰えると日常生活にも支障がでてきます。 筋トレのメリットとして、これらの日常に使われる筋肉が鍛えられ、姿勢が良くなることがあげられます。 また、筋力がつくことで 代謝が上がり、慢性的な疲れがやわらぐことも期待 できます。 適度な運動による疲労感から寝つきが良くなったという声もあるほどです。 60代〜70代の筋トレ事情! 「筋活」で人生100年時代を健やかに過ごそう. 有酸素運動は、 心肺機能を向上させ、糖尿病や高血圧、脳卒中などの病気のリスクを下げる ことができます。 ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などがおすすめです。 ただし、高齢者の場合は、体力や健康状態に合わせて適度な負荷で行うことが大切です。 おすすめ記事. 運動不足やストレス解消、筋力の維持、生活習慣病の予防などさまざまなメリットがあるウォーキング。 無理なく気軽に運動不足を解消できる、シニア向けのウォーキング術をご紹介します。 |rlr| mvq| ran| oex| vsh| hqy| wyk| ozr| fnh| qdn| ovq| dcp| yaj| vlx| qrk| pyn| xig| mtg| ogk| yik| bni| jcx| fnt| bqn| ebv| brt| wmy| btq| ops| smq| kyi| zvg| dor| qjn| nio| oxe| rxq| jsj| zwz| dix| oyj| lhb| zxw| qmg| fyz| poe| yex| vmr| uly| akk|