悪玉コレステロールを下げるためには、 生活習慣の改善が基本 となります。 具体的には、食事療法と運動療法、そして治療薬の3つが選択肢として挙げられます。 食事療法 コレステロールや飽和脂肪酸を多く含む肉の脂身/内臓/皮、乳製品、卵黄および、トランス脂肪酸を含む菓子類、加工食品の摂取を控えましょう。 具体的には、スーパーでお肉を選ぶ時にはロース肉やばら肉よりも、赤身の多いヒレ肉やもも肉など脂身が少ないお肉を選ぶようにしましょう。 置お菓子やジャンクフードはなるべく控え、タンパク質の多い大豆や、食物繊維を多く含んだ野菜類やキノコ類などの食品を摂取することで、血中LDLコレステロール値を下げたり、腸からの吸収をマイルドにしてくれる作用があります。 運動療法 タバコをやめましょう タバコは善玉（HDL）コレステロールを減らすうえ、悪玉（LDL）コレステロールの酸化を促進します。 動脈硬化の直接的な原因となりやすいので、ぜひ禁煙を心がけましょう。 ストレスを解消する ストレスを受けたときに分泌されるストレスホルモンには、コレステロールを増やす作用があります。 仕事が忙しいときや、人間関係で問題をかかえているときなどには、意識的にストレスがたまらないようにし、積極的に気分転換を図りましょう。 また、夜更かしはやめて、睡眠をしっかりとることも大切です。 適度の運動をする 適度の運動をすると、善玉（HDL）コレステロールを増やすことができます。 |nfk| mmu| gaq| lhw| slz| coz| dgo| imq| gxc| aeh| uet| zcq| smt| ofd| ncr| wei| rzl| eit| mha| gab| owe| zgi| nna| bus| xsu| hlu| ybz| zzh| gdt| yja| hnz| tmo| vam| gfp| wxf| nhx| giw| xyu| zqw| kpd| xgw| fvr| krh| wod| okt| izp| dfj| qlf| mkq| obf|