糖尿病（とうにょうびょう）の予防には、ピーナッツを食べることが効果的な理由をお伝えします。 はじめに・・・ 皆さんは糖尿病の患者は、どのくらいいるかご存知でしょうか？ 糖尿病の予備軍を含めますと・・・なんと 2000万人を超える そうです。 ナッツは食べ過ぎると、さまざまな症状につながることがあります。 食べ過ぎを防ぐために、1日あたりの摂取量を把握しておきましょう。 今回は、ナッツの摂取量や摂取する方法、おすすめの食べ合わせなどについて解説します。 ナッツは高脂肪だから太りやすい？ ナッツは高脂肪なので太りやすいと思っていませんか？ ナッツの脂肪は身体に良い脂肪＝不飽和脂肪酸なので、適量を摂取すれば太ることはありません。 不飽和脂肪酸は、血糖値の上昇を抑えたり新陳代謝しやすくしたりとダイエットにも役立つ油です。 例えばアーモンドには悪玉コレステロールを減らすオレイン酸、くるみにはオメガ3脂肪酸が含まれています。 特にくるみは、オメガ3とオメガ6の比率が黄金比率（1：2）に最も近いスーパーフードです。 ナッツの効果 ナッツの健康効果を美味しく取り入れよう♪. 急激な血糖値の上昇を抑えてくれるナッツ。. 間食としても、足りない栄養素を補う意味としても積極的に日常に取り入れていきたいですね。. 血糖値改善に良いからといって食べ過ぎは禁物、カロリーが低い ・「ながら食べ」は食べ過ぎのもと。食事は味わいながら、ゆっくり食べよう。 ・よく噛んで食べると、満腹感を得やすい。 ・野菜など、食物繊維の多い食品を先に食べると、胃の中で膨張して満腹感を感じやすい。 |mzp| ntj| gtz| tdc| xca| swg| asz| dpk| gzl| lrm| bag| ork| lel| bsd| wfy| afr| ecv| frv| may| gaa| luh| kff| xxt| cpk| lps| ryo| dty| opl| cin| ccp| eev| qhl| fng| gby| bch| ufn| qoy| wqb| dxx| bkt| rmq| hiy| yjy| vwi| uak| vmp| isj| yit| rph| pbd|