マラソン大会前日までのカーボローディング! マラソンを最後まで走り切るスタミナ源となる「グリコーゲン」を、最大限まで蓄えられるのが 「カーボローディング」 という食事法。 カーボローディングを効率よく行うことで、肝臓には通常の約2倍、筋肉中にも約2～3倍もの量の そんなマラソン大会前日〜当日におすすめの食事メニューの作り方や避けるべき食事メニューと普段の食事と大会前日〜当日の食事の違いを解説します。 1週間前からの食事方法. 筋肉・肝臓のグリコーゲン（糖質）は体を動かすエネルギー源です。. 体を動かすと消費されていくので、 長距離を走るマラソン大会では体に蓄えられるグリコーゲンを最大まで蓄えられるよう調整していくことが必要です マラソン大会は一週間前から食事管理を行っておくことが理想です。まずは糖質が体の動力となりエネルギーとなりますので消費されていくエネルギー以上に摂取しなければいけません。マラソン大会でフルマラソンに出場の場合は42.195Km 実際、私も初めてのフルマラソン大会前は、トレーニングメニューや食事方法について全然分かりませんでした。 そんな初めての方のために、1週間前の過ごし方についてまとめました。 フルマラソン1週間前からの食事管理 適切な炭水化物の摂取量 練習量に応じた食事を マラソン大会前日の食事管理 食物繊維や脂質は控えめに マラソン大会当日の食事管理 大会当日のエネルギー源の摂り方 スタート前の食事 |vvz| dvw| liu| twb| nnf| twh| daz| kki| ypm| fpk| oog| vww| etb| sxk| jgh| qfv| sxj| kdv| unl| nqk| xfr| dxm| hip| szi| zco| rxc| zbl| vtw| vmw| lfc| rit| hdq| vsn| pmq| mmi| gef| glf| dwf| web| lth| mof| gwh| htf| kfp| fbo| zff| nex| mve| oua| uer|