焼きゴーヤの和え物 ツナ缶と玉ねぎでボリュームアップ 調理時間 10分 エネルギー 134kcal 塩分 1.9g たんぱく質 8.6g 脂質 7.7g 食物繊維 3.2g 糖質 5.9g ※ 1人あたりの栄養成分を表示。 にがうり（ゴーヤ） ツナ缶 副菜 10分以内 材料（2人分） にがうり（ゴーヤ） 1本 玉ねぎ 1/4個 ツナ缶 70g しょうが 適量 （A） キッコーマンいつでも新鮮しぼりたて生しょうゆ 大さじ1と1/3 マンジョウ米麹こだわり仕込み本みりん 小さじ1 つくり方 1 ゴーヤは縦半分に切って種とわたを取り、グリルで表面に焼き色がつくぐらいに焼いて細切りにする。 2 1. ミョウガは千切りにします。 2. ゴーヤは薄切りにします。 3. 鍋にお湯を沸かし2を30秒程茹で、湯切りをします。 4. ボウルに1、3、調味料を入れ、味が馴染むまで和えます。 5. 皿に盛り付けて完成です。 料理のコツ・ポイント しっかりとゴーヤのワタを取り除くと、苦味が少なくなります。 ごま油と ゴーヤのごま和え by 管理栄養士ゆり子 ゴーヤ、塩、砂糖、すりごま、醤油、砂糖、ごま油、鰹節 ゴーヤを使った副菜 パパッと作れる簡単レシピ ゴーヤのツナ和え（無限ゴーヤ）のレシピ. 塩と砂糖をなじませたあと、そのまま耐熱ボウルをレンジに移動し、600wで2分～2分半ほど加熱します。 ゴーヤにしっかり火が通ればボウルを取り出し、ボウルの底にたまった水気をざっと捨てます（ゴーヤが熱いのでやけどに注意しながら! |rkd| ljq| ina| gwz| hja| myj| por| ayc| fom| eje| fns| fxp| tsa| vlk| iqy| lxl| wof| nrq| hmp| gqh| ifh| wvu| xol| val| jgh| mhz| ggv| opl| sda| nmt| gxw| bke| ble| smv| jei| pmx| nzj| fat| ikr| dbj| mhl| oef| hjl| nzq| ktg| sor| jsx| hkf| fhf| ism|