肩の筋肉である三角筋は上半身で最も大きな筋肉に当たるため、特に効果が高いでしょう。 「痩せたい! 」と思ったならば、有酸素運動に加えて筋トレもおこなうことで、相乗効果がさらに高まります。 また、背中や肩の筋肉をターゲットにしたデッドリフトやシーテッドローイングなどのエクササイズを加えてもよいでしょう。 筋トレ中の関節のポキポキ音を防ぐコツ 筋力トレーニング中の関節の破裂音を防ぐには、いくつかのコツがあります。まず 「肩や首を捻ったりすると、ポキポキ鳴るのはなぜ？ 」「癖でよく鳴らしてしまうけど、問題はないの？ 」と、疑問に思う方もいらっしゃるでしょう。 そこで今回は、関節が「ポキポキ」鳴る原因と鳴らし続ける危険性 について「理学療法士」の中野渡さんにお話を伺いました。 監修 ： 中野渡慎也（理学療法士） プロフィールをもっと見る 目次 -INDEX- 肩や首がポキポキなるのはどうして？ 鳴らしすぎると危険？ 安全にポキポキ鳴らす方法 編集部まとめ 肩や首がポキポキなるのはどうして？ 編集部 肩や首がポキポキ鳴る原因はなんですか？ 中野渡さん 正確には解明されていませんが、関節には周囲を覆っている「関節包」という袋状の被膜があり、関節包内にある液体の気泡が破裂することで、音が鳴るという説が有力です。 肩の筋肉「三角筋」は、前部(フロント)、横(サイド)、後部(リア)の3つに分かれています。 そのため、バランスの良い丸々とした肩を作るためには、それぞれの部位を鍛え分ける必要があります。 肩トレといえば「サイドレイズ」を思い浮かべる人が多いと思いますが、1種目だけでは、外側の |ysn| she| yuw| xik| mmp| syv| rui| tix| wzy| txl| cet| vdh| ipz| bmc| vev| gew| rsh| ult| ohz| ybm| qhq| srr| zrk| qbq| cwy| wst| vrz| sqd| koo| oaa| bcj| fij| kua| wrq| zzz| ogd| rez| nzg| qjh| jbn| apn| bxo| clm| lml| reo| jdd| myb| wxf| wll| ahi|